提升專注力秘訣

2015-07-16

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我曾經為一位小孩，在家中安排一個為期30天的腦波專注力訓練。訓練過程中，孩子會帶上一個讀取腦電波的耳機，用作探測大腦的專注度。孩子需要運用專注力來進行電腦遊戲，專注度愈高，愈快完成任務。

我同時鼓勵孩子的爸爸一起訓練，起初爸爸自覺專注力十分高，但經過了一段時間後，竟發覺自己的進度比孩子還落後。他思前想後，發現在訓練時，腦海還不自覺地想着公司未完成的工作，這種「一心多用」的分心狀態，原來已經變成習慣，連自己都未能察覺。當他意識到問題所在，便開始認真地和孩子一起學習「專注力」。奇怪的事情就發生在第2天，當他在寫電郵時，他突然發現自己的思想集中在電郵上，並沒有想着其他的工作。自此以後，工作效率比以前更高，精神壓力亦比以前少，亦很快獲得公司的提升。

都市人生活繁忙，精神緊張，我們的大腦就好像這位爸爸一樣，無時無刻都處於十分活躍的狀態，牽掛着未完成的工作、擔憂可能會發生的事情、纏繞於過往的決定，沒有停下來的片刻。所謂專注，其實就是把精神專注於此時此刻，就如吃飯時專注於吃飯、步行時專注步行、工作時專注工作，過去的事情已經過去，已經無法改變，重點是我們能在過去學習多少。未來的事情尚未發生，何必枉費精神去擔憂呢？我們的大腦，情況就好像一部手機，如果同時間運作了很多程式，它的效能不但降低，耗電量提升，有時甚至會出現「當機」呢！

要提升專注力，我們可以簡單地每天用一分鐘時間，專注當下的一事一物，一草一木。觀賞看到的事物、細聽四周的聲音、感受身體的感覺。我們可以在坐車時觀賞看到的景物，吃飯時細聽四周環境的聲音，又或是步行時感覺空氣的氣味等等。學習把專注力放在當下，並建立為習慣。只要多加練習，便可以提升腦部功能，增強記憶力，使我們活得更輕鬆自在。你也會試試嗎？

文：張瑞玲

作者為身心語言程式學導師