不再鼻敏感（下）

2014-08-25

溫差的變化是誘發鼻敏感的主要原因，轉季時天氣忽冷忽熱，早上離開暖暖的被窩時，因為外面有空調，或空氣較冷，容易引致鼻塞或不停流鼻水；要增強身體對溫差的適應性，有兩種方法，可同時進行，或任擇其一：

Image description 紫蘇具袪風通竅療效。

（一）四季不間斷游泳：

恆常運動可以幫助根治鼻敏感。而游泳則是最有效的方法之一。在香港，夏天游泳不會是大問題，但冬天游泳則不一定要在水溫低的海灘，可以找一個恆溫的戶外泳池，從氣溫較高的時候開始，循序漸進，使身體可隨着氣候的變化而增強適應力。

不熟水性，或對游泳有恐懼感的人士，可選擇做水中健體。水的阻力是陸地的十二倍，運動量比陸地高40%，除了可以有效地燃燒脂肪之外，水的浮力可減輕關節負荷，一系列的體操更可糾正日常不良姿勢，有助改善常見的肌肉痛症。

不論是游泳抑或是水中健體，下水前要先拉筋，再作原地跑，用十至十五分鐘作熱身，才寬衣下水。上水後立刻擦乾身體，再去淋暖水浴；要維持一定的運動時間（二十至三十分鐘），才可以增強體能。其次是要堅持，除了太疲勞、感冒、身體有其他不適如皮膚病、月經期間、或天氣惡劣外，應該將水中運動作為日常生活一部分，才可以有效地增強身體對氣溫變化的適應能力，提高心肺功能及免疫力，對抗鼻敏感。

（二）冷熱交替淋浴：

從夏天開始進行熱冷浴。每天就寢前用熱水淋浴，水的溫度以身體能夠忍受為限，淋浴約五分鐘後，身體正常會出一身大汗，過兩三分鐘後，再快速用冷水過「冷河」。

「先熱後冷」的好處除了提高身體對溫差的適應力外，用熱水洗澡時，全身毛孔擴張，汗液會將阻塞的東西排出；熱水行氣活血，促進新陳代謝，改善皮膚質素，令人精神爽利。另外，全身血管會因洗熱水浴而擴張，再用冷水淋浴使之收縮，一張一縮，增強了血管的彈性，防止硬化，從而減低中風的風險。但本身已有高血壓或心臟病人士則不宜。

如何避開致敏原

致敏原可以無處不在，所以有鼻敏感的人士便應小心避免接觸；在日常生活中，要注意以下各方面：一、保持家居清潔，環境乾爽及空氣流通，避免使用地氈或毛質的窗簾或傢俬布藝，定期清洗床上用品，杜絕塵蟎的滋生。二、避免接觸動物的毛髮及皮屑、花草植物、羊毛衣物及玩具、化學物品如化妝品、油漆、樟腦、殺蟲劑等氣味。三、適當的運用空調，加濕器或抽濕機，可保持最理想的溫度及濕度；但要注意，使用這些裝置時，必須勤加清洗隔塵網和貯水器，因為塵埃或積水過多會成為細菌溫床，誘發鼻敏感。四、盡量避免逗留在人口密集或空氣混濁的地方，注意天氣的轉變，需要時帶上口罩。五、注意飲食均衡，放鬆緊張情緒，保持充足及高質素的睡眠。六、清洗鼻腔：空氣中充滿不同形式的致敏原，游泳後或每天回家後可以用過濾淨水沖洗鼻腔，方法是用一個有幼管開口的小膠樽，盛滿過濾淨水後，將水擠入鼻孔中，同時，屏息停止呼吸片刻，以清洗鼻中的致敏原，氯氣或灰塵等廢物。七、早上從被窩起床前，用紙巾或手蓋住鼻子保暖，再用暖水輕輕清洗鼻翼附近，減少因溫差而誘發鼻塞或流清涕。