拜得神多，身體好？

2014-11-27

放了兩星期的假，去了西藏旅行，從香港開車出發，途經「滇藏公路」到達西藏拉薩。在這遍神秘的西藏土地上，看到了很多新奇的人與事，最令我深刻的，莫過於西藏人三步一拜的「五體投地」朝聖方法，不管在平坦的公路上、又或在崎嶇危險的懸崖路段，也可以看到他們的蹤影。

在大昭寺門前遇到幾位正在休息的年長善信，好奇心驅使下，上前與他們聊聊。原來他們是從遙遠的家鄉出發，每行三步，便行「五體投地」一次，直至拉薩的大昭寺，有些人的家鄉遠至三、四千公里外。據他們說：一生人中最少要以這「五體投地」方式跪拜十萬次才算是虔誠，並能得到庇佑。

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撇除一切宗教背景下，如果引用人體力學來分析，他們所做這「五體投地」的動作殊不簡單。對很多缺乏運動的都市人來說，莫說這「五體投地」動作，即使做簡單的「踎低起身」動作，站起來時也會感到頭暈。從站立、蹲下、趴在地上、推起上身、站起來的整套循環動作中。每一節脊骨都需要極高的柔軟度，這能有效地提升脊骨關節間的椎間盤供養能力，減慢脊骨關節退化。四肢的主要大肌肉得到運動外，就連平常較少機會使用的背肌和腹肌也可透過這動作得到鍛煉。全身90%或以上的肌肉和關節都被使用，對心肺功能的要求也很高。

其實在很多護脊、伸展或瑜伽運動中，也不難找到上述動作的影子，它們只是把這套「五體投地」的動作化整為零，並作了適度的改良，目的都是令學員更容易掌握每個環節的重點，並提高安全性，減低受傷機會。在今次旅程中，隨了深深感受到西藏人對宗教的熱誠和堅持外，更令我佩服的是他們的體魄，不論男或女，從六歲至六、七十歲也能做到這「五體投地」動作。拜得神多會否身體好？相信無人能回答。但做適當的運動能維持身體的健康，這卻是鐵一般的事實，希望大家都能為自己的健康多做運動。

文：張啟瑞脊醫

作者為脊骨神經科專業脊醫