博客屈家妍(Marina):抗「逆」維他命

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維他命提升免疫力是常識。但有沒有想過,面對逆境,我們的情緒也需要營養抗「逆」?

自新冠肺炎爆發,大家也人心惶惶:家長擔心自己或家人會被傳染,在職家長更擔心失去工作,無法維持一家生計。加上子女復課無期,家長與孩子們朝夕相對,難免多生磨擦。長此下去,對一家大小的情緒健康不利。

文學大師托爾斯泰(Leo Tolstoy)有句說話:「藝術是感情的傳遞。」作為作者,又是家長,我反覆思考如何透過藝術為自己的孩子和別人的孩子傳遞正面的情緒,於是與英國插畫師 Manshi Mehta 共同設計能量卡 (Affirmation Cards),供教育工作者和家長免費下載,為孩子們在抗疫的苦悶中打氣。

能量卡一套三十款,每款有一種設計可愛有趣的動物/一款生果, 配上一句正面鼓勵的話語,每天拿一款卡,細心閱讀,為每天注入正能量。家長可以每天讓孩子從一個盒子或碗裡拿出一張能量卡。年齡較大的孩子可以大聲朗讀自己的能量卡,而父母則可以給幼兒閱讀及解釋卡片。將特定的卡片貼在家裡當眼位置,或將其貼到家裡的佈告版上,以便孩子每次經過時都能想起這些重要的想法,當然他們亦要用行動去證明達到此能量。

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這套能量卡的設計目的是希望家長能在逆境鼓勵孩子自我肯定自己,培養 「成長型心態」(growth mindset), 免被負面情緒包圍。「成長型心態」這個概念由現任史坦福大學(Stanford University)心理學教授 Carol Dweck提出。在一次與她的親身交流中,她指人與人之間的根本差異在於思維方式的不同而非取決於先天智力水平上的差異,而且智力是可以通過後天的努力進行提升。

有別於害怕失敗、拒絕挑戰的固定型思維 (fixed mindset),成長型思維擁抱挑戰、無懼失敗。困難和挑戰對擁有成長型思維的人來說是獲得成長和進步的最好機會。當人們學習新知識、迎接新挑戰時,大腦中的神經元會形成新的、強有力的聯結,並激發更活躍的大腦活動,久而久之,人們會變得越來越聰明,亦有更高的抗「逆」能力。

在心理學角度,自我肯定或自尊對兒童心理發展非常重要。尤其在這段非常抗疫時期,孩子缺乏社交活動,內心難免鬱悶。面對如此困局,作為家長何不以身作則,與孩子一起建立「成長型心態」,透過能量卡每天互相鼓勵、逆境自強?

能量卡等同抗逆維他命,大人小朋友都合適。大家不妨利用這個好工具,將你無意識的心靈從負面思維重新編程為積極的鼓勵。踢走負能量,由今天開始。

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關於能量卡使用方法
每天讓孩子從一個盒子或碗裡拿兩三張紙牌能量卡。年齡較大的孩子可以大聲朗讀自己的能量卡,而父母可以給幼兒閱讀卡片。將特定的卡片貼在家裡當眼位置,或將其貼到家裡的佈告版上,以便孩子每次經過時都能想起這些重要的想法。

如何使用能量卡:
1)將以PDF文件的形式收發
2)在家印刷出卡片,然後剪好個人合適大小
3)卡片空白位置可以用來為孩子寫下他們可以做甚麼以達到到那特別的能量

能量卡連結: https://5d01cc54-1e3e-4263-8684-0e711b06d40a.filesusr.com/ugd/c2086f_faece12a776a482a96cdfd730c5b53d0.pdf

《給孩子的防疫繪本》連結:https://5d01cc54-1e3e-4263-8684-0e711b06d40a.filesusr.com/ugd/c2086f_8473753d89894e2e937a217fad05ccb2.pdf