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亂玩瑜伽變傷身

2017-03-15

現代人生活繁忙,一般都沒有時間做運動。很多人練習瑜伽的原因,除了抱着嘗新鮮和好奇心之外,還希望藉着練習瑜伽強化脊椎、放鬆緊繃的肌肉、改善身體健康及心靈長期疲勞。瑜伽是全身運動,而且將身體拗來拗去動作很大,所以玩瑜伽之前一定要做足全身熱身。部分瑜伽班集合不同程度的學員一起上課,有些學員可能為了追趕較高程度的學員,勉強做出超高難度的動作而受傷。如其他運動一樣,學習瑜伽時也須循序漸進,不可勉強,否則很容易受傷。某些瑜伽動作除了對頸椎、胸椎、腰椎構成傷害外,膝蓋或足踝也有機會受傷。近年多了病人疑因修習瑜伽不當而出現足踝關節筋腱拉傷,至少要3至4個月才能復元。

文:何應輝脊醫

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除普通瑜伽外,高溫瑜伽亦受市民歡迎,但事實上並非每個人均適合。若有以下疾病,練習瑜伽前宜先諮詢脊醫意見:脊椎的椎間盤受傷、嚴重骨質疏鬆、頸動脈硬化、患有高或低血壓、心臟病及糖尿病等人士;由於高溫瑜伽須長時間在高溫下運動,故有更多潛在危險,上述的病人須更加小心。

當進行一些要求頸部向後拗及向兩側轉的動作時,不要做得過量及太急,因為它是常見弄傷頸部的原因之一。同樣當進行一些要求彎曲下身的姿勢時,應該用盆骨來做,因為用錯了腰來發力,會弄傷腰部的軟組織及椎間盤突出,導致坐骨神經痛。一些姿勢需要劈腿和深彎腰,一些則要較好平衡力的動作。如這些動作處理不好,會拉傷後腿的肌肉,甚至膝關節和足踝。

身體關節的活動幅度是有限的,一般受制於包圍關節的軟組織如韌帶和肌肉,超過軟組織的限度就會傷到關節。事實上,適量的伸展運動的確可以預防肌腱拉傷及保持關節的靈活性,但如果瑜伽愛好者因要練某些高難度的動作而用力過度,不但拉傷肌肉,連關節也會被弄傷。而且如果有些人的關節已受傷和出現退化的現象,就更容易扭傷。

作者為註冊脊醫