凱格爾運動練下陰 手機app提昇性健康?

2017-04-11

隨着手機流動程式(App)逐漸融入生活,有開發者嘗試藉此提升女性用家的性與生殖健康。法國一家公司早前設計了一個名為「Perifit」的手機遊戲,只要配合一個放於女性陰部的感應器,玩家便能以會陰肌肉的收緊和放鬆去挑戰不同的小遊戲,以達至凱格爾運動(Kegel Exercise,又稱會陰肌肉/骨盆底肌肉運動)的效果。程式早前在網上集資並已達標,即將發售。到底此運動可如何提升女性的性健康,值得網民踴躍支持?

文:鄧文婷

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會陰肌肉負責控制女性的尿道、陰道及肛門開合,而其功能會隨着懷孕、年長、過重等情況而下降,造成小便失禁。根據醫院管理局的資料顯示,香港女性小便失禁的比率介乎13%至21%之間,2006年的一項本地研究指出,小便失禁的發病年齡已不限於老年,20多歲女性亦可能面對此問題。

此外,對剛開展性生活的女性而言,凱格爾運動可以幫助其掌握陰道口的位置,學習放鬆身體技巧。發明此運動的美國醫生Arnold Kegel指出,此運動使女性更能感受到會陰肌肉在性交時的收縮,從而提升性生活的滿足度。當然,美滿性生活並非單憑此運動便可達到,時常跟伴侶保持良好的溝通亦不可或缺。

除了手機程式外,坊間亦有不少工具輔助女性進行凱格爾運動。不過,此運動其實不需要任何輔助都可進行,步驟如下︰1)仰臥,屈曲雙腳並微微分開。2)收緊腹部、臀部及大腿肌肉。同時收緊肛門、陰道口和尿道口(跟忍小便的動作相同);先收緊肌肉6秒,然後放鬆6秒,重複做10次。

此運動亦可坐着或站立時進行,不過請留意,雖然此運動跟中斷排尿類同,但應盡量避免在小便時做此運動,以免影響正常排尿功能。另外,如果在過程中感到不適,那可能是未能掌握到正確的技巧所致,請向醫護人員作進一步查詢。

作者為香港家庭計劃指導會教育主任

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