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常做運動的十大理由

2017-04-12

我相信沒有人會懷疑運動的好處,不同的專家都指出運動對身心的正面影響,作為心理學家,除了心理上的支援,我亦經常鼓勵病人多做運動。近年有更多對運動作針對性的研究,以下便是近年發現的10項好處:

文:萬家輝博士

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1.運動能改善關節炎病徵達40%;
2.運動能改善柏金遜的病徵並減慢病情惡化;
3.運動能減少患上二型糖尿病的風險;
4.坐着太久會增加提早死亡、抑鬱症及糖尿病的風險;
5.年長的女性如坐着太久及運動不足,會出現細胞的生理衰老;
6.每坐着一小時後站立及步行5分鐘,有效提升健康;
7.帶氧運動及體重訓練有效提升腦部健康及思考能力;
8.運動20分鐘有抗炎功效;
9.運動能改善精神健康;
10.運動能減少患上13種癌症的機會。

這些研究都指出,運動不僅可預防不同疾病,亦可改善已患疾病的病徵。更重要是,我們的身心靈是一體的,身體的活動不僅能改善生理功能,更可提升心理質素,情緒及思考能力都可透過運動而提升。

雖然做運動的好處無人不知,但實際上有定期運動的人不多。很多受情緒困擾的朋友都是絕少有運動習慣的,所以我經常提醒病人必須建立運動習慣,但習慣的建立絕不是一時衝動可以達成的,反而將它分成較細小的短期步驟更能夠達成目標。以下是幾個簡單的方法:

第一步先找出一個能激勵你開始運動的理由,例如要改善體質。然後,開始深入了解自己身體的狀況,深入感受身體的僵硬及痛楚,將這些感覺當成開始運動的提示。第三就是養成每坐一小時便起來步行或做伸展運動5分鐘的習慣。如果是上班時間,便找個原因到辦公室外走走。最後便是將運動放在日程內,即是訂立固定的運動時間,而運動量應該由低至高。

今天的社會往往使人透不過氣,每天也有人選擇結束生命。當你感到承受不了的壓力時,請開始動動身體,出一點點汗水,為自己的身心健康努力吧。

作者為臨床心理學博士