拉筋好定唔拉筋好？

近日上網看到一段新聞，警告大眾不要再拉扯大腿後肌，文中引用不同研究、科學實驗等，證明拉筋只是暫時性的，拉鬆的感覺只是神經反射，20分鐘就會恢復原狀。為什麼大部分人的大腿後肌都會覺得繃緊呢？這是因為我們長坐時令腹肌和股骨前屈肌拉得太緊，同時令背肌變弱，致大腿後肌工作量大增而扯緊。文末更建議大眾應該由它繃緊，因為這是保護腰部的恒常機制，破壞了更容易受傷云云……

筆者不是做研究，沒有研究數據，但根據經驗，我只能部分同意這篇新聞的觀點。第一，我不同意不拉大腿後肌。作為身體的一部分，這條肌肉繃緊了就要把它放鬆，但千萬不要簡單看成單一問題，正如文章提及長坐和其他肌肉的鬆緊、強弱等，我們要明白整個身體的運作，它是一個整體，要宏觀地解決問題，不能頭痛醫頭，腳痛醫腳。所以我認為大腿後肌是需要拉的，只是不要只拉大腿後肌而已。

第二，我不同意肌肉不能拉鬆。研究的走向永遠都在變，以往我們視拉筋為王道，但今天的研究不斷告訴我們肌肉不能拉長，的確令人無所適從。這場拉筋的戰爭是否就此完結？非也，因為很快又有另一些研究，告訴我們拉筋短期可以刺激神經系統，降低拉扯的疼痛感，令活動幅度增加，而長遠來說，拉筋的確可以令肌肉產生變化，令肌肉變長，所以我們拉筋，不是有病有痛才拉，而是應該持之以恒，把它當成生活習慣。經驗告訴我，只要安全地拉，姿勢正確，持久有恒心地拉，不會有什麼受傷的風險，而且一個星期已經可以有所不同。

第三，我不同意增加柔韌度會更易受傷。如果我們只是狹隘地認為拉筋可以解決一切，那是大錯特錯的。我們做拉筋增加柔韌度的同時，亦應該把肌肉強化，使關節更穩定，那才可以真正的減低受傷風險。

最後，雖然研究不斷推陳出新，但當沒有100%肯定的黃金定律時，我們只可參考權威人士，君不見職業或頂級運動員，柔韌度都很好、都有拉筋的嗎？

文：陳景熹

作者為註冊物理治療師