何應輝脊醫：再談經濟機艙症候群

減少出現「經濟機艙症候群」的機會，乘客可在座位做腳部伸展或踏步運動，切勿盤膝而坐，爭取在機艙內行走，讓雙腳保持適量活動。此外，不宜穿過緊的衣物、尖頭或高跟鞋，減少腿部血液出現栓塞的情況。有些研究顯示穿着醫學壓力襪，可減低腳部血塊的形成。飲食方面，多飲用清水或其他非酒精類飲品，以免脫水。

坐長途機時，盡量不要在前面座椅下放太多雜物，要有足夠空間讓雙腳活動，腳部的運動有助血液泵回心臟，改善血液循環。最重要是讓脊椎得到足夠支撐，以維持良好姿勢，否則，頸部到肩部的肌肉會出現繃緊，繼而痠痛；腰部則會因弓彎而加重椎骨、椎間盤、肌腱、韌帶等負荷，進而出現慢性肌肉勞損。再加上長時間維持同一坐姿，會導致椎間盤突出，若不幸壓住神經線，患者會感覺腰部疼痛和麻痹，伸延到臀部、大腿、小腿後方及足部。嚴重者會下肢無力、大小便失禁和影響日常生活。所以，應每隔半小時動一動，能令受壓的神經得以回復正常。另外，不少人可能因太疲倦而於車內睡覺，睡得東歪西倒會導致肩頸痠痛，建議最好自備U形頸枕，或將毛巾捲成長條狀，繞於頸後，給予頸部良好支撐。

以下3組簡單腳部運動有助小腿血液流動，方便搭長途機的乘客做。建議大概每小時一次，每次維持3至4分鐘。

1.坐在椅上，伸直雙腿，腳趾向上，然後向下，重複此動作多次。

2.雙手環抱一邊膝蓋，慢慢移向胸前，維持動作數秒然後放鬆，腳放回地面，換另一隻腳進行。

3.左腳站着，上身保持挺直，左手扶着椅子，右腳向後屈曲，右手捉住右踝向上拉，直至右腳大腿前的肌肉有被拉扯感覺，維持10秒。然後回到預備姿勢，重複再做10次。

上文提要：何應輝脊醫：經濟機艙症候群

文：何應輝脊醫

作者為脊醫及物理治療師