鄧智偉:認知行為及耳穴治失眠

2018-02-21

一生人平均花在睡眠的時間約四分一至三分一,所以睡眠質素絕對不容輕視。失眠是都市人一個常見的問題,根據統計,本港兒童的失眠率是4.2%,18至24歲成年人是16.9%,55至64歲的長者為25.2%。

去年11月公布衞生署做的2014/15年度人口健康調查,訪問5435個家庭共12022名15歲或以上市民。整體而言,56.7%的15歲或以上人士認為自身睡眠質素「非常好」或「好」。調查前30天內,每日平均睡眠時數為7小時,有36.1%每日平均睡眠時數少於7小時,15%表示調查前30日內至少超過一半的日數「感到睡眠不足」。48%的人調查前30日內經歷不同形式的睡眠困擾,包括難以入睡(33.1%)、間歇睡醒(35.2%)或早醒後無法再入睡(29.4%)。

Image description 如果一星期超過3次難以入睡或難以持續睡眠,情況持續3個月已屬於長期失眠。

流行病學研究顯示,睡眠時間不足或睡眠質素欠佳,除了影響日間工作表現外,還會增加肥胖的風險。如果一星期超過3次難以入睡或難以持續睡眠,情況持續3個月已屬於長期失眠,應及早求醫。

服用安眠藥雖可以暫時緩解失眠問題,但不是治本方法,因為長期服用會導致藥物失效或依賴。有服用安眠藥的病人如需要戒藥,可以逐少減量,每兩星期減四分一劑量,而非一次過停止服藥。

另外,改變生活習慣亦可改善睡眠質量。不少香港人都喜歡睡覺前看電視和玩手機。其實手機及其他電子儀器發出的藍光,會抑制腦部分泌褪黑激素,影響入睡。

耳穴治療是中醫的一種療法,透過按壓或磁貼刺激耳朵的穴位,達到治病及保健的目的。香港電台電視節目《醫生與你》中,兩名失眠的長者內英和帶喜分別接受耳穴治療後,都認為睡眠質素有改善。另外,以認知行為治療,透過睡眠規劃、鬆弛練習和改變失眠患者對睡眠的認知等方法亦可治療失眠。

給大家睡眠健康的小貼士,包括要注意睡房的溫度、光線及聲量控制,睡前切勿做劇烈運動或飲用刺激的飲品,也要避免經常看電子產品。若超過20分鐘也不能入睡就應做其他事情例如閱讀,然後再嘗試入睡。

香港電台電視節目《醫生與你》逢星期六晚上9時半在港台電視31、31A播出。

作者為香港大學李嘉誠醫學院 余氏基金腎臟內科講座教授