盧縉諺：消脂減腩的秘訣

衞生署2014年12月至2016年8月期間進行健康調查，結果發現，約50%人屬於超重或肥胖，推算超重或肥胖人口達297萬人，以腰臀比例計算，則有40.1%被界定為中央肥胖。中央肥胖可藉量度腰圍作測試，按衞生署定義，亞裔男性腰圍 90cm（約36吋）或以上及亞裔女性腰圍 80cm（約32吋）或以上，就是中央肥胖。

肥胖會帶來很多健康問題，除了有高血壓、糖尿病及高血脂、心臟病、腦血管疾病，還會引致痛風、退化性關節炎、脂肪肝、膽結石、胃食道逆流、不孕症等慢性病，甚至包含大腸直腸癌、攝護腺癌等癌症也和肥胖相關。

現今社會對健康愈來愈重視，而現時身形肥瘦便是最明顯的健康指標，我們先研究一下為何會變肥，飲食、運動、休息和情緒管理不當都是讓我們變肥的原因。都市人因生活忙碌，令飲食不定時或暴飲暴食，運動不足，休息睡眠不足和因生活壓力大而情緒起伏亦很大，把以上種種生活習慣累積起來，身體就會慢慢肥胖。

如果能改變生活態度，消脂減腩便會成功。我們要從運動、飲食、休息睡眠、情緒控制四方面着手，而我主要想讓大家了解運動方面的正確方法，一個星期做3次45分鐘至一小時運動是基本的，當中運動主要有負重運動和有氧運動兩種，負重運動就是啞鈴訓練和器械訓練等，而有氧運動就是30分鐘以上持續性低撞擊大肌肉的運動，如踩單車、跑步和游水等，負重運動和有氧運動要同時進行才可達至最佳消脂減腩效果，如果只做有氧運動，減少脂肪與肌肉量不夠的情況下，體重很容易便會反彈，如果只做負重運動，增加肌肉減脂程度很少，要留意做負重運動和有氧運動有一定風險，最好是先了解正確的動作和方法才進行。

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作者為高級體適能教練