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張嫣:失眠認知行為治療(《失眠拯救隊》)

2018-06-27

根據一項全球睡眠習慣調查發現,香港人的睡眠質素排名為兩岸三地之中最低,每10個港人平均就有一個受失眠困擾。各研究報告均指全球城市人的睡眠時間正不斷下降,有人服安眠藥,有人用香薰治療,有人尋訪名醫,只求能一覺安眠。

香港電台外購電視節目《失眠拯救隊》將以臨床實證探討失眠成因及治療方法。節目中,首屈一指的睡眠治療專家──神經科顧問醫生Guy Leschziner將詳細診治長期睡眠失調患者,更召集一眾來自不同範疇的治療睡眠問題專家,包括睡眠學、生理學及心理學等專門學科,以專業角度拆解睡眠失調之謎。透過各病例,讓輾轉反側的觀眾更了解自己的情況,對症下藥,每晚都能做個好夢。

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此外,睡眠行為專家Stephanie Romiszewski指焦慮誘發的失眠問題,以藥物或心理療法處理未必奏效,建議採用行為療法嘗試改善其睡眠質素,患者睡眠充足時就能夠應付焦慮情緒。「失眠認知行為治療」(CBTI)主要目標就是要重建睡房與睡眠之間已經失卻的關係。要是不睏就不要走進睡房,無論前一晚睡得多糟,每天都必須定時起床。早上醒來時,盡量於15至20分鐘內離開床鋪,避免賴床,因為多賴床一會只會更累。專家指出這是培養睡眠習慣的唯一方法。

對大部分人來說,午間小睡片刻有提神作用,中醫甚至認為中午是人體陽氣最盛之時,此時睡眠有助調節陰陽平衡,令人神清氣爽。然而對失眠人士,午睡只會打亂其作息節奏,可免則免。專家又指出,無論是睡眠焦慮症、生理時鐘失調還是創傷後壓力症,失眠認知行為治療有效治癒八成病人的失眠問題。然而過程艱辛非常,患者須全情投入方能成事。

港台電視31外購節目《失眠拯救隊》一連3集,逢星期一晚上9時30分港台電視31及31A播出,本集7月2日播映。港台網站https://www.rthk.hk/tv及流動程式RTHK Screen同步直播及提供網上重溫。

 

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