何應輝脊醫：運動常犯錯誤愈做愈傷

夏天是水陸運動的季節，加上港人近年開始注重運動，本屬好事，但很多運動不足的白領一族選擇午膳和下班後到健身室鬆一鬆筋骨，隨意使用健身器材或只求極速瘦身，偶一不慎隨時受傷。輕則抽筋、扭傷，重則提早老化、變形，甚至喪失活動能力。要避免運動創傷，事前必須注意運動性質、量力而為及做足熱身。以下幾點是大家普遍常犯的錯誤：

1.伸展速度太快：做拉筋動作時，如果突然放鬆正在伸展中的肌肉，很容易引致肌肉及肌腱撕裂，美國洛杉磯運動學及復康專家Luga Podesta建議，拉筋時應該逐步伸展，並保持伸展動作大約10秒，然後慢慢放鬆，完成伸展後再重複數次，減低受傷機會。

2.拉緊受傷肌肉：運動後拉筋，不應強行拉已經受傷的肌肉，這樣會令傷勢惡化，並且不要強行加重拉筋強度。當拉到某一位置時，感覺到肌肉還是拉緊的話，應該重複伸展。一般情況下，如肌肉疼痛持續幾天應該盡早求醫，根據醫生指示才逐步回復低強度的拉筋伸展。

3.運動姿勢錯誤：很多人做sit-up時習慣將雙手放在後腦，再用力將上身挺起，但此姿勢會增加頸部及腰部受傷風險，正確姿勢是將雙手放在胸前，上身自然挺起，毋須太用力，已能達到最佳收腹效果。另外，使用撐腿機時一次用力把腿撐出，令膝關節鎖直，這樣反而令膝關節壓力增加而受損。

4.追求短期效果：很多人減肥都是臨急抱佛腳，渴望在短期內就能塑造好身材，但其實減肥需要長期作戰，如短期內磅數大幅下降的話，會對健康有不良影響，一星期減一至兩磅是最理想的減肥速度，將健康飲食和運動培養成習慣，減肥計劃才可堅持下去，令體重不反彈。（下次續談運動常犯錯誤及治療）

作者為脊醫及物理治療師