楊明霞中醫師：預防痛經（一）

熬夜、工作壓力、長期缺乏運動、嗜食生冷甜食等，令不少女性在月經前或行經期間都遭遇不同程度的痛經問題。痛經源於子宮肌層（子宮肌膜）在月經來時出現的不規則痙攣收縮，導致小腹疼痛，並有墜痛冷痛現象、腰膝痠軟、倦怠乏力等症狀。如果此現象持續出現數個月，已可稱為月經失調，是現今社會一種常見的婦科疾病。

遠離寒涼飲食

要減輕每月痛經情況，必須由飲食方面着手。尤其是生冷的食物，寒凝收引，會刺激子宮，令輸卵管收縮，加重痛經。以下三類食物應避免在月經前或期間食用。

1.魚生、壽司

魚生、壽司雖然美味，不過同樣是生冷食物。月經前或期間女性都有氣血虧虛的問題，如果進食這些生冷的食物，因為需要更多脾胃的陽氣來消化未經烹調的肉，會令人體雪上加霜，脾胃更虛寒，寒邪更會蔓延至子宮，導致痛經。

2.沙律

沙律多由未經煮熟的蔬菜混合而成，同屬於生冷食物，即溫度低於常溫的食物。月經期間多吃沙律會導致血液凝滯，形成瘀血，阻塞經絡。應多吃烹調過的蔬菜，最好加入薑、蒜、陳皮同煮，這些食材性質偏溫，能中和蔬菜的寒性。

3.寒涼食物及冷飲

中醫謂「五果為助」，水果有助增強抵抗力，能預防疾病。不過大部分水果屬性偏涼，月經前或期間進食太多偏涼的水果，例如西瓜、冬瓜、火龍果等，會造成經血淤積體內，加重痛經問題。

另一方面，冷飲或寒涼飲品如各類加冰飲品、綠茶、涼茶等，都較寒涼，令血液循環減慢，不通則痛原理之下亦會形成痛經。水果宜選擇溫性的，例如蘋果、車厘子、荔枝、龍眼等，飲品方面應宜選擇室溫水、熱飲等，可減輕腹痛。

甜食不宜過量

不少女士來經期間服用止痛藥，但此法只能治標，久而久之更會對藥物產生適應性，引致濫用和依賴藥物的問題。

另外，也有人認為行經期間吃甜食能減少經痛，其實朱古力、少量的甜食能不能改善經痛有相當大的疑問，反而吃冰凍的食物和甜品，會直接刺激皮脂腺分泌。當皮脂腺分泌過多，會阻塞毛孔形成暗瘡，所以月經前不建議吃過量甜食。

如果痛經情況嚴重或持續不斷，建議尋找專業人士對症下藥。臨床上一般會以中藥從根本改善體質，配以針灸調養，亦能有效改善痛經的情況。

作者為註冊中醫