盧文偉醫生:手機藍光致失眠

2019-07-31

智能手機面世只有10年左右,但已徹底改變城市人的生活習慣:人人機不離手,醒來第一件事就是查看手機,搭車食飯又瀏覽一下社交平台,直到臨睡前也要再查看有沒有收到新的短訊方能安寢。

當大家晚上用手機已習以為常,可有想過這種習慣會影響你的睡眠呢?

入睡前用手機玩射擊遊戲或看恐怖電影當然會難以入睡,但近年科學研究發現,原來就算只用手機瀏覽網頁、閱讀電子書等活動也會影響睡眠,問題其實是出自電子屏幕所發出的藍光。原來我們在晚上望得多光線是會令睡意減少的,而藍光是人眼所能看見的自然光波中能量較高的波段,相比其他顏色,藍光最能干擾生理時鐘和睡眠質素。

其實我們每晚睡覺都要由腦部自然釋放一種名為「褪黑激素」的荷爾蒙來幫助入睡,釋放份量不足就會引起失眠。褪黑激素的釋放時間和份量受到人體生理時鐘所支配,當中最關鍵的因素是臨睡前一兩小時的環境必須夠暗:若環境夠暗,褪黑激素便會分泌充足而使人容易入睡;相反,環境愈光分泌愈少,入睡也就愈難,因此,晚上望含高能量的藍光是會影響睡意的。

Image description 手機藍光最能干擾生理時鐘和睡眠質素。(網上圖片)

想晚上減少吸收藍光,可在睡前一兩小時少看手機、電腦、電視;入夜後調暗手機屏幕,把色溫調至暖黃,如能把手機設定至每晚自動啟動此模式就更理想。另外,睡房宜選用暖黃燈泡照明,臨睡前只開床頭燈。關於閱讀方面,書本不會發出藍光,所以看書會比較少影響睡眠質素。

晚上戴「抗藍光眼鏡」也是妙法,從事夜班工作並受失眠困擾的人不妨在收工後開始一直佩戴至回家,這有助減少接收街上藍光,幫助當晚更快入眠。

這些眼鏡的鏡片都是橙黃色的,有些抗藍光眼鏡的設計跟實驗室護眼罩一樣,方便戴眼鏡人士套上使用,可惜香港坊間並不多見,但不難在外國網站選購。

作者為腦神經科專科醫生

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