何應輝脊醫：續談運動常犯錯誤

上一篇談到4點運動時常犯的錯誤，今期續談餘下的重點。

5.忘記呼吸：很多人健身時時常忘記正常呼吸，尤其是舉重時會不自覺閉氣，其實身體氧氣量降低，反而會令心跳、血壓不穩，如果重量太過而閉氣時間太長，還可能會出現頭暈。

6.掌握正確止痛藥貼敷位置：患者往往是「邊度痛就貼邊度」，但該處未必是痛的根源。以頸椎神經痛而言，原因是從頸椎椎間孔伸出來的神經線受壓，患者會感覺頭頸部疼痛及麻痹，並伸延到肩膊、上臂甚至手指。如果把藥貼貼在手上是沒有作用的，要貼在頸部神經線受壓的位置才能對症下藥。

7.了解傷勢輕重：如腳扭傷後足踝活動時劇痛，不能站立或步行，可能患處有骨折，骨折是不能自己處理的，必須接受醫生的正確處理。一般人容易斷錯症、用錯藥，如患處不適多過一周仍沒好轉，應盡快求診，以免病情惡化和出現併發症，難以治療。

8.急性疼痛要休息：急性受傷導致的疼痛應先休息和冰敷。對於大部分慢性的疼痛應使用熱敷，進行針對性的功能訓練可加速康復，詳細的處理方法可讓醫生或物理治療師作出判斷。

一般肌肉或軟組織受傷可用超聲波、紅外線等治療加速消炎，3至4周可康復。若有嚴重筋腱發炎，或需轉介到骨科醫生注射類固醇藥物，甚至做手術放鬆筋腱，康復時間可長達數月甚至一年。近期較流行的貼布治療有助承托肌肉，預防再受傷。如已暫停健身數月的人，復操初期不能操之過急，訓練需由頭做起，再逐步加強。嘗試新款器材前一定要學懂正確的動作及得到專業教練的輔助。做負重訓練前也要有專業教練評估身體能力，設計合適的運動處方，才會安全有效。

作者為脊醫及物理治療師