李思齊教授：孫思邈「養生十三常」

新年將至，在新一年裏，注重健康最為重要。近月，筆者把過去數年在本欄的養生文章集結成書，本月初在各大書店有售。有興趣於養生學的讀者可到書店看看，或者，日常可做孫思邈「養生十三常」。「藥王」孫思邈乃唐代著名醫藥學家，又是古代有名的老壽星。其實，孫思邈幼年時身體不好，尋醫問藥把家中積蓄都花光。孫思邈注重養生，他留下的「養生十三常」至今被世人所傳承。

1.髮常梳：手掌互搓36下，令掌心發熱，然後十指向後，由前額開始用手梳頭髮，經後腦至頸部。早晚做10次。經常做這個動作，可明目，防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

2.目常運：合眼，然後用力睜開眼，眼珠順時針方向轉圈；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠逆時針方向轉圈。重複3次。這動作可強化眼睛功能，對眼疾及近視有調節作用。

3.齒常叩：口微微合上，上下排牙齒互叩，毋須太用力，但需發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢叩36下。這動作可疏通上下顎經絡，有助於保持頭腦清醒，加強腸胃吸收功能，防止蛀牙和牙骨退化。

4.漱玉津：玉津即口水。口微微閉合，舌頭從門齒中間開始，沿左、 下、右、上方向慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後舌頭沿反方向做一次。常做這動作可強健腸胃，延年益壽。

5.耳常鼓：掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，有「噗」的一聲。重複做10下。這動作每天臨睡前做，可增強記憶和聽覺。

6.面常洗：一是雙手互搓36下後，用兩手心上下敷面；二是兩手搓熱後，雙手同時按摩面部。常做可使臉色紅潤有光澤，且可減少皺紋。

頭常搖 腰常擺

7.頭常搖：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為1次，共做6次。反方向重複。該動作常做可令頭腦靈活，防止頸椎增生。切記要慢慢做，否則會頭暈。

8.腰常擺：身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重複。每次最少做50下。這動作可強化腸胃，固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛。

9.腹常揉：雙手互搓36 下，搓熱後雙手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍要由小到大。重複揉9至36圈。這動作可助消化和吸收，消除腹部鼓脹。

10.攝穀道：吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣。維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣（肛門）放鬆。無論何時都可練習，最好是每天早晚各做20至30下。這個動作即乾隆皇帝最得意的養生功法「肛常提」。

11.膝常扭：雙腳並排，膝部緊貼，微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20次。這動作可強化膝關節。要益壽延年，要由雙腳做起。

12.步常散：輕鬆地散步時，最好心無雜念。若方便還可練一下八卦走轉。據聯合國衞生組織權威資料顯示，散步是對健康長壽有很大益處的一種運動。

13.腳常搓：一是右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為1下，共做36次；二是兩手大拇指輪流搓腳心湧泉穴共100下。常做這兩個動作可治失眠，降血壓，消除頭痛。由於腳底集中全身器官的反射區，故常搓腳可強化身體各器官，十分有益。

作者專研宮廷秘方

研究員：文芊