盧縉諺:消脂減腩的秘訣

2018-05-04

衞生署2014年12月至2016年8月期間進行健康調查,結果發現,約50%人屬於超重或肥胖,推算超重或肥胖人口達297萬人,以腰臀比例計算,則有40.1%被界定為中央肥胖。中央肥胖可藉量度腰圍作測試,按衞生署定義,亞裔男性腰圍 90cm(約36吋)或以上及亞裔女性腰圍 80cm(約32吋)或以上,就是中央肥胖。

肥胖會帶來很多健康問題,除了有高血壓、糖尿病及高血脂、心臟病、腦血管疾病,還會引致痛風、退化性關節炎、脂肪肝、膽結石、胃食道逆流、不孕症等慢性病,甚至包含大腸直腸癌、攝護腺癌等癌症也和肥胖相關。

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現今社會對健康愈來愈重視,而現時身形肥瘦便是最明顯的健康指標,我們先研究一下為何會變肥,飲食、運動、休息和情緒管理不當都是讓我們變肥的原因。都市人因生活忙碌,令飲食不定時或暴飲暴食,運動不足,休息睡眠不足和因生活壓力大而情緒起伏亦很大,把以上種種生活習慣累積起來,身體就會慢慢肥胖。

如果能改變生活態度,消脂減腩便會成功。我們要從運動、飲食、休息睡眠、情緒控制四方面着手,而我主要想讓大家了解運動方面的正確方法,一個星期做3次45分鐘至一小時運動是基本的,當中運動主要有負重運動和有氧運動兩種,負重運動就是啞鈴訓練和器械訓練等,而有氧運動就是30分鐘以上持續性低撞擊大肌肉的運動,如踩單車、跑步和游水等,負重運動和有氧運動要同時進行才可達至最佳消脂減腩效果,如果只做有氧運動,減少脂肪與肌肉量不夠的情況下,體重很容易便會反彈,如果只做負重運動,增加肌肉減脂程度很少,要留意做負重運動和有氧運動有一定風險,最好是先了解正確的動作和方法才進行。

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作者為高級體適能教練