何梖榮脊醫:行得山多周身痛?

2019-11-08

過了中秋至今,堪稱秋高氣爽,加上假期市區不平靜,很多人都會選擇行山。

行山是有益身心的運動,但其實行山也可以引致不少痛症。不知道大家有沒有試過行完山後「周身骨痛」呢?普遍的人都認為行山只是令膝關節受傷,其實肩、頸和腰部都是行山後痛症的重災區!

首先,行山要帶的裝備很多,包括水、行山杖、電話、食物和衣物等,背囊多數不輕。而且一行就是數小時,肩膀長時間受力;而背囊太重也會令身體做出寒背的姿勢去借力,都會令肩膀肌肉變得繃緊甚至引發痛症。

至於腰椎,上斜路時會微微向前傾,落斜時則會微微向後傾,無論向前或向後傾都會增加腰椎負荷,加重腰椎周邊肌肉的壓力,加上背囊的重量,腰部肌肉及腰椎的壓力大大增加,腰痛很容易出現。此外,行山的路如果比較崎嶇,全身肌肉都要用力收緊以平衡每一步,這也是行完山後周身痛的其中一個主要原因。

Image description 行山是有益身心的運動,但其實行山也可以引致不少痛症。(米雪微博)

行山後的痠痛一般只會維持2至3天,如果痛楚持續或每次行山後都會有痛症出現,請立即求醫。例如,若發現是因脊椎錯位引致痛症,請盡早找出錯位並作出矯正。預防方面,行山前拉筋是很重要的,而拉筋一定要全身,包括肩、頸和腰。

另外,對於行山常會引致的膝蓋痛,也有幾點必須注意:首先是平日強化膝關節周邊的肌肉,以減少膝關節的負荷和令雙腿持久力增加。下山時盡量用小步,以減少膝關節屈曲的幅度和膝關節的負荷。有需要的話應戴護膝,穿行山專用的鞋可減少受傷的風險。如果行山途中膝蓋向你「投訴」,請縮短行山路程,不要勉強繼續行程。

作者為註冊脊醫

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