陸錦榮：睡眠是養生益壽之本

《美國流行病學期刊》（American Journal of Epidemiology）近日發表了一篇論文，發現人體在漆黑環境中睡覺，對睡眠質素和人類心理健康都有幫助；反之，暴露在光線下睡覺，863名接受調查的老年人中，其中73人出現憂鬱症狀（見Bedroom Light Exposure at Night and the Incidence of Depressive Symptoms: A Longitudinal Study of the HEIJO-KYO Cohort一文），精神容易鬱躁。

研究作者為日本奈良縣立醫科大學（Nara Medical University）醫學院社區衞生與流行病學系教授大林賢史（Kenji Obayashi）。他解釋，寢睡接觸到光線，可能因此影響到人體內部的生理時鐘，減弱褪黑激素的分泌。褪黑激素是促進人體在黑暗中睡眠的荷爾蒙，讓人更容易入睡。換言之，睡眠時宜避免光線直射眼睛。

中國古人對寢室光度的調校似乎沒有什麼研究，反而看重睡姿。明代鄭瑄《昨非庵日纂》引述南宋著名理學家蔡季通的《睡訣》，提出「睡側而屈，覺正而伸，早晚以時，先睡心，後睡眼」之說，即側臥身曲，仰睡身直。陳希夷在《安睡訣》中說得更清楚：「向左側睡時，彎左腳和左臂，伸右腳；向右側睡時，彎右腳和右臂，伸左腳。」

三寶：體穩定心按摩

按中醫之說，肝經循行經胸肋，側臥時，無論左側臥或右側臥，血自然歸到肝經裏，「肝主藏血」，故安靜側睡，有助促進人體的造血功能。仰臥時，因背部督脈和膀胱經緊貼床面（臥蓆不宜過軟），使經脈循行所支撐與所懸的臟腑，可處於一種自然平靜狀態，氣血通過人體經脈周流全身，故側臥與仰臥都是健康睡姿。

蘇軾的「睡眠三昧」，無疑是他屢遭貶謫，仕途失意悲苦時，依然能夠安然入睡的「秘方」。他向其得意門生李薦透露，初睡時，躺在床上，安置四體，務使四體穩妥，稍有不妥，重行挪動安置好；既穩，或感到身體哪處部位有倦痛，便略加按摩；之後，閉目調息，使呼吸均勻，即使四肢有點痕癢，也不可稍動，如此一頓飯光景後，四肢百骸無不和通。睡思既至，雖寐不昏（見李薦《濟南先生師友談記》）。可以說，體穩、定心、按摩是蘇東坡的睡眠「三寶」。

若徹夜失眠，古人怎麼辦？元代數學家李冶細說其經驗。他自述得到閑閑公傳授「速睡法」，「當睡之時，貼枕擁衾（被子），置身安穩，然後平心定慮，存想真氣如一黃金細線，從兩踵（腳跟）出發，自後而上，過腰合一，沖脊上頭頂，至前髮際，散而為二，繞神庭穴（頭額正中線上前髮際後五分處）、聽會穴（在耳屏前下方，張口時呈凹陷處）、橫行相交於人中，環口貫下齦，復合為一，下咽喉，經入太倉（胃部），留之不動，勃然出氣四道，當如火熱……然後，真氣下臍，入少府陰交穴（腹正中線，臍下一吋），復散為二，下膝下臁（小腿），下趺前（腳背），裹中趾尖，順行，經湧泉穴，復至踵，謂之一匝。他每次睡前做5至7匝，已可酣然入睡。」（見《敬齋古今黈》卷六）。這門睡前氣功的成效，姑妄聽之。

如今正值春季。據《內經．四氣調神大論》，「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起」。亦即入夜安睡後宜早起。在室外散步舒展身心，配合木春生發之氣。

除了季節性睡眠規律外，每天應該在什麼時間睡覺？按《內經》的每日睡眠節律，子時（晚上11點至凌晨1點）是陰氣最盛、陽氣衰弱之時，「陽氣盡則臥」，此時睡眠，質量最好。據中醫經脈理論，子時經脈運行至肝、膽。肝主藏血，當深度入睡時，人體造血功能得到充分發揮。是故熬夜不眠，肝膽得不到休養，常見皮膚粗糙、黑斑、面黃等體表外應，加速儀容衰老。

金元時代醫家李東垣在《脾胃論》中，很強調膽臟功能，提出「膽者，少陽春生之氣，春氣升則萬化安，故膽氣春升則餘臟從之」，他依據內經「凡十一臟取決於膽」之說加以發揮，指出膽臟所起生發之氣，是激發餘臟生發的動力。因此，晚上11點至凌晨1點能夠在床上熟睡，是養生長壽的根本。

慈禧陸游喜睡菊花枕

至於午時（中午11點至下午1點）陽氣最盛，陰氣衰弱，「陰氣盡則寐」，所以午時也應該睡一覺。即使不睡，也宜「入靜」片刻，養心寧神，以降低心血管疾病風險。因為午時是心經循行時段，若不休息，易出現胸悶胸痛。清代慈禧皇太后便十分重視「子午睡」，而且對枕頭極其講究。據德齡在《清宮二年記》憶述，慈禧每年到秋菊傲霜怒放之時，即採摘大朵的菊花、野菊花，曬乾後裝入枕袋，置頭下就寢。據明代李時珍《本草綱目》記載，「菊花，味甘、性寒，具有散風熱、平肝明目功效…… 囊可枕」。安睡菊枕，是慈禧追求童顏鶴壽的美容方法。

南宋詩人陸游也喜菊花枕，其晚年詩作《老態》寫道：「頭風便菊枕，足痹倚藜床。」他從菊花入藥的角度用菊花枕，自始「頭風便菊枕」，成為傳世的養生名句。

《紅樓夢》第二十八回，記賈元妃打發夏太監送給賈母一個瑪瑙枕。瑪瑙為一種玉髓礦石。瑪瑙入藥，性辛，味寒，無毒。經常用瑪瑙枕頭，有利於涼血明目，可見古人非常重視睡眠對養生益壽的作用。

剛吃過飯，食物還沒消化，即使「飯氣攻心」，也不宜上床睡覺，應該散步半小時，助脾胃運化。南宋出版的《真西山衞生歌》，說「醉眠飽臥俱無益」。細看今人的生活習慣，為了追求逸樂，通宵不寢，犧牲睡眠健康，實在太不值得了。

撰文：陸錦榮