盧文偉醫生：手機藍光致失眠

智能手機面世只有10年左右，但已徹底改變城市人的生活習慣：人人機不離手，醒來第一件事就是查看手機，搭車食飯又瀏覽一下社交平台，直到臨睡前也要再查看有沒有收到新的短訊方能安寢。

當大家晚上用手機已習以為常，可有想過這種習慣會影響你的睡眠呢？

入睡前用手機玩射擊遊戲或看恐怖電影當然會難以入睡，但近年科學研究發現，原來就算只用手機瀏覽網頁、閱讀電子書等活動也會影響睡眠，問題其實是出自電子屏幕所發出的藍光。原來我們在晚上望得多光線是會令睡意減少的，而藍光是人眼所能看見的自然光波中能量較高的波段，相比其他顏色，藍光最能干擾生理時鐘和睡眠質素。

其實我們每晚睡覺都要由腦部自然釋放一種名為「褪黑激素」的荷爾蒙來幫助入睡，釋放份量不足就會引起失眠。褪黑激素的釋放時間和份量受到人體生理時鐘所支配，當中最關鍵的因素是臨睡前一兩小時的環境必須夠暗：若環境夠暗，褪黑激素便會分泌充足而使人容易入睡；相反，環境愈光分泌愈少，入睡也就愈難，因此，晚上望含高能量的藍光是會影響睡意的。

想晚上減少吸收藍光，可在睡前一兩小時少看手機、電腦、電視；入夜後調暗手機屏幕，把色溫調至暖黃，如能把手機設定至每晚自動啟動此模式就更理想。另外，睡房宜選用暖黃燈泡照明，臨睡前只開床頭燈。關於閱讀方面，書本不會發出藍光，所以看書會比較少影響睡眠質素。

晚上戴「抗藍光眼鏡」也是妙法，從事夜班工作並受失眠困擾的人不妨在收工後開始一直佩戴至回家，這有助減少接收街上藍光，幫助當晚更快入眠。

這些眼鏡的鏡片都是橙黃色的，有些抗藍光眼鏡的設計跟實驗室護眼罩一樣，方便戴眼鏡人士套上使用，可惜香港坊間並不多見，但不難在外國網站選購。

作者為腦神經科專科醫生

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