何梖榮脊醫：行得山多周身痛？

過了中秋至今，堪稱秋高氣爽，加上假期市區不平靜，很多人都會選擇行山。

行山是有益身心的運動，但其實行山也可以引致不少痛症。不知道大家有沒有試過行完山後「周身骨痛」呢？普遍的人都認為行山只是令膝關節受傷，其實肩、頸和腰部都是行山後痛症的重災區！

首先，行山要帶的裝備很多，包括水、行山杖、電話、食物和衣物等，背囊多數不輕。而且一行就是數小時，肩膀長時間受力；而背囊太重也會令身體做出寒背的姿勢去借力，都會令肩膀肌肉變得繃緊甚至引發痛症。

至於腰椎，上斜路時會微微向前傾，落斜時則會微微向後傾，無論向前或向後傾都會增加腰椎負荷，加重腰椎周邊肌肉的壓力，加上背囊的重量，腰部肌肉及腰椎的壓力大大增加，腰痛很容易出現。此外，行山的路如果比較崎嶇，全身肌肉都要用力收緊以平衡每一步，這也是行完山後周身痛的其中一個主要原因。

行山後的痠痛一般只會維持2至3天，如果痛楚持續或每次行山後都會有痛症出現，請立即求醫。例如，若發現是因脊椎錯位引致痛症，請盡早找出錯位並作出矯正。預防方面，行山前拉筋是很重要的，而拉筋一定要全身，包括肩、頸和腰。

另外，對於行山常會引致的膝蓋痛，也有幾點必須注意：首先是平日強化膝關節周邊的肌肉，以減少膝關節的負荷和令雙腿持久力增加。下山時盡量用小步，以減少膝關節屈曲的幅度和膝關節的負荷。有需要的話應戴護膝，穿行山專用的鞋可減少受傷的風險。如果行山途中膝蓋向你「投訴」，請縮短行山路程，不要勉強繼續行程。

作者為註冊脊醫

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