紀寬樂醫生：合理運動遠離動脈硬化

2015-03-20

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生命在於運動。運動可以改善血液迴圈，降低血壓、血脂，改善內臟功能等。但運動對於身患動脈硬化的曹先生來說，不是一件容易的事。曹先生一年前診斷為冠心病，想要運動卻不敢去，因為他不知道自己的身體是不是適合運動。

運動固然對動脈硬化病人有好處，但運動不當，給病人帶來的危害也屢見不鮮。因此，動脈硬化患者在參加運動時，應選擇合適的運動時間及運動項目，注意運動量。

動脈硬化患者最好選擇在清晨或上午做運動，過於高溫及嚴寒時相應減少運動量。避免在大量進餐、喝濃茶、咖啡後兩小時內鍛煉，也不應在運動後半小時內進餐或喝濃的飲料。另外，睡眠不足、感冒或身體有倦怠感時，絕對不勉強運動也是相當重要的事項。

有氧運動可以改善動脈硬化。動脈硬化患者鍛煉時適合做一些全身性的有氧運動，如散步，慢跑，游泳，太極拳及有氧體操等。可根據病情選擇適合個人特點和有興趣的運動項目。

此外，動脈硬化患者運動時還應注意運動的量，需根據每個人身體狀況而定。以下是運動量的簡易判斷方法：

1.主觀感覺判斷運動負荷是否適宜。最恰當的運動量是運動時感到發熱，微微出汗，運動後感到輕鬆舒適，睡眠正常，食欲良好，精神振奮，心情愉快。

2.運動時要觀察心率或脈搏次數，一般以每分鐘一百次為宜。體弱血壓高者，體育運動時每分鐘增加的心率次數不超過基礎心率二十次為宜，一般老年人不超過三十至四十次為宜。

原來心率緩慢者，運動後以不超過增加原來心率50%為宜。

3.依體重調節運動量。運動中注意體重變化，如果體重穩定表明運動量合適，如果體重下降明顯，說明運動量過大，應適當減少運動量。

作者為心臟專科醫生

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