仲坐？起身做運動啦！

本欄前陣子提及，長期坐着對腰部和頸部是有害無益的，而近日一項研究，更發現長期坐着，死亡風險會大大提高，可謂對都市人的一大警惕。

這項研究顯示，每天坐着工作8小時以上而又少運動的人士，死亡風險是9.9%，坐着工作時間少於4小時的人士，死亡風險則只有6.8%，而且不受有否參與運動影響，風險皆相若，這說明光是坐，已經能夠把死亡風險提高。

文：陳景熹

研究人員以長坐令體內胰島素增加，減慢新陳代謝來解釋風險增加的原因，但筆者相信這只是一個最初步的答案，日後定必會有其他專家，從不同角度、不同專業範疇來解釋這個現象。

從物理治療的角度看，這又有什麼意義呢？對我們而言，這個研究令物理治療師更容易說服病人做運動，因為香港人是短視的，以往叫病人做運動，他們總有千萬個理由推搪——工作繁忙、要搵食、要睡覺等，當你以長遠利益——健康的未來——引誘病人做運動時，他們均嗤之以鼻，並用以上的理由大條道理推搪。

說實話，有時候真的很激心，因為當你很用心地教病人做運動時，原來癡心錯付，病人當你發噏風。記得有一次，當我第一堂很認真地教導病人運動，並苦口婆心地叮囑他每天都要做運動，結果半個月後再問他，他竟然告訴我以為不用那麼認真……嘩！當下真的佛都有火，把病人「噴」到一面屁！

現在有了這個研究，實在太好，我們不用再循循善誘，只需要冷冷的拋下一句：「你再長期坐着，不做運動，你會死！」應該可以收到阻嚇作用，令病人乖乖聽話。

不過這項研究也表示，長期坐着的人如果想減低死亡風險，也不是沒有辦法，只要每天做一小時中強度運動，例如以時速5.6公里快步行，或以時速16公里騎腳踏車，便能夠抵消長期久坐的風險。不過說到底，都是運動！

作者為註冊物理治療師