拉筋好定唔拉筋好?

2017-05-23

近日上網看到一段新聞,警告大眾不要再拉扯大腿後肌,文中引用不同研究、科學實驗等,證明拉筋只是暫時性的,拉鬆的感覺只是神經反射,20分鐘就會恢復原狀。為什麼大部分人的大腿後肌都會覺得繃緊呢?這是因為我們長坐時令腹肌和股骨前屈肌拉得太緊,同時令背肌變弱,致大腿後肌工作量大增而扯緊。文末更建議大眾應該由它繃緊,因為這是保護腰部的恒常機制,破壞了更容易受傷云云……

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筆者不是做研究,沒有研究數據,但根據經驗,我只能部分同意這篇新聞的觀點。第一,我不同意不拉大腿後肌。作為身體的一部分,這條肌肉繃緊了就要把它放鬆,但千萬不要簡單看成單一問題,正如文章提及長坐和其他肌肉的鬆緊、強弱等,我們要明白整個身體的運作,它是一個整體,要宏觀地解決問題,不能頭痛醫頭,腳痛醫腳。所以我認為大腿後肌是需要拉的,只是不要只拉大腿後肌而已。

第二,我不同意肌肉不能拉鬆。研究的走向永遠都在變,以往我們視拉筋為王道,但今天的研究不斷告訴我們肌肉不能拉長,的確令人無所適從。這場拉筋的戰爭是否就此完結?非也,因為很快又有另一些研究,告訴我們拉筋短期可以刺激神經系統,降低拉扯的疼痛感,令活動幅度增加,而長遠來說,拉筋的確可以令肌肉產生變化,令肌肉變長,所以我們拉筋,不是有病有痛才拉,而是應該持之以恒,把它當成生活習慣。經驗告訴我,只要安全地拉,姿勢正確,持久有恒心地拉,不會有什麼受傷的風險,而且一個星期已經可以有所不同。

第三,我不同意增加柔韌度會更易受傷。如果我們只是狹隘地認為拉筋可以解決一切,那是大錯特錯的。我們做拉筋增加柔韌度的同時,亦應該把肌肉強化,使關節更穩定,那才可以真正的減低受傷風險。

最後,雖然研究不斷推陳出新,但當沒有100%肯定的黃金定律時,我們只可參考權威人士,君不見職業或頂級運動員,柔韌度都很好、都有拉筋的嗎?

文:陳景熹

作者為註冊物理治療師