伍兆聰脊醫:選擇理想床墊

2017-08-10

我們的睡姿除了取決於枕頭外,亦要注意床墊是否適合。

首先,睡在床墊上時,要先確認腰部會不會下陷。人類身體重量的比例,在不肥胖的情況下,頭肩腰比應該是一比三比四。如果腰部下陷,表示這個床墊太軟,沒辦法自然翻身。如果在堅硬的地板上鋪一層薄薄的墊子睡覺,盆骨會被撐起來,往不自然的方向突起,身體就會感到疼痛,也無法完全熟睡,因此上面最好加鋪一層棉質床單。

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至於棉被,如果棉被的材質是毛料,身上又穿着毛料的睡衣睡覺,便會產生摩擦力,無法自然翻身。此外,很多人在冬天會穿着開襟羊毛衫或運動外套睡覺,但運動外套常會造成摩擦,背後也會起很多毛球。即使睡覺時,人的覺知能力也會因為運動外套起了毛球而感到不舒服。

如果被子太重亦會難以翻身,所以應該盡量選擇低摩擦性的被子。羽毛材質的被子較輕及保暖,熟睡的人蓋着也很容易翻身。

有人說水床有很好的浮力,睡時非常舒服,但那只適合靜靜睡覺的「靜態睡姿」,如果要翻身的話,在水床上是很難做出「動態睡姿」的。此外,墊在床墊下面的床台材質也很重要。在各種材質之中,低反彈的合成橡膠最有問題。所謂「低反彈」是表示某個點上的壓力會被平均分散,藉以減低其反作用力。睡在這種材質上面或許很舒服,但是壓力分散讓身體整個下沉的話,就沒辦法自然翻身,會錯失身體需要翻身的機會。因為壓力分散,受壓迫的地方就比較不會因為久睡而產生疼痛,有些病人的確需要這樣的床墊,但一般人還是應該避免選擇這種床墊。

從一開始,首先要避免觸感柔軟的床墊,軟墊很容易造成身體下沉。極富彈性的床台如果連續使用5到7年,多少會有缺損,特別是腰部的地方,一定會比較塌陷,這樣就像車輪陷在泥坑中,如果腰部下陷的話,別說要自然翻身,連睡個好覺都幾乎不可能。

文:伍兆聰脊醫

作者為註冊脊醫