運動減肥的基本原則

夏天即將來臨，減肥及瘦身一直是香港人掛在嘴邊的熱門話題；而怎樣減重，減多少體重，坊間實在有數不清的方法，但怎樣才算超重或肥胖呢？

體重指數是衡量成年人肥胖程度的指標，計算方法是把體重（公斤）除以身高（米）的平方。香港成年人的體重指數達23即屬超重，而達25或以上即屬肥胖。另外，成年人腹部積聚過量脂肪，即男士腰圍超過35.5吋、女士腰圍超過31.5吋，亦被界定為中央肥胖，其患病風險與整體脂肪過多者一樣高。

文：盧慧詩博士

究竟怎樣才能瘦得健康？根據美國心臟協會的指引，減重速度應循序漸進，宜把目標定於6個月內減掉原本體重的5%至10%。減重的基本要訣是培養良好的生活習慣，減少攝取熱量，以及多做運動。尤其是嚴重肥胖者，必須在生活習慣上作出改變，否則服食藥物也無法有效地輔助整體的減重計劃。

在現今一人一手機的年代，利用智能手機的各項功能及程式，讓科技輔助健康減重，簡單又好玩，可謂一舉兩得。現時香港人流行「相機先食」的文化，用手機程式就能辨認相片中的食物種類，更會列出所含熱量。用家只須在實行高纖、低脂、低糖飲食的同時，簡單記下每天攝取的熱量，就能有系統地檢討自己的飲食習慣，制訂更有效的減重計劃。

運動方面，成年人每天最好能進行30分鐘或以上的帶氧運動及肌肉強化運動，每次運動不少於10分鐘便為理想。

市場上亦有不少虛擬教練的程式，幫助用家安排每日的運動時間，還會設計不同的動作，鍛煉不同的身體部位。有需要的朋友，趕緊選擇適合自己的健康管理隨身助手，健康減重，迎接美好的夏天吧！

作者為香港中文大學醫學院那打素護理學院專業顧問