伍兆聰脊醫：選擇理想床墊

我們的睡姿除了取決於枕頭外，亦要注意床墊是否適合。

首先，睡在床墊上時，要先確認腰部會不會下陷。人類身體重量的比例，在不肥胖的情況下，頭肩腰比應該是一比三比四。如果腰部下陷，表示這個床墊太軟，沒辦法自然翻身。如果在堅硬的地板上鋪一層薄薄的墊子睡覺，盆骨會被撐起來，往不自然的方向突起，身體就會感到疼痛，也無法完全熟睡，因此上面最好加鋪一層棉質床單。

至於棉被，如果棉被的材質是毛料，身上又穿着毛料的睡衣睡覺，便會產生摩擦力，無法自然翻身。此外，很多人在冬天會穿着開襟羊毛衫或運動外套睡覺，但運動外套常會造成摩擦，背後也會起很多毛球。即使睡覺時，人的覺知能力也會因為運動外套起了毛球而感到不舒服。

如果被子太重亦會難以翻身，所以應該盡量選擇低摩擦性的被子。羽毛材質的被子較輕及保暖，熟睡的人蓋着也很容易翻身。

有人說水床有很好的浮力，睡時非常舒服，但那只適合靜靜睡覺的「靜態睡姿」，如果要翻身的話，在水床上是很難做出「動態睡姿」的。此外，墊在床墊下面的床台材質也很重要。在各種材質之中，低反彈的合成橡膠最有問題。所謂「低反彈」是表示某個點上的壓力會被平均分散，藉以減低其反作用力。睡在這種材質上面或許很舒服，但是壓力分散讓身體整個下沉的話，就沒辦法自然翻身，會錯失身體需要翻身的機會。因為壓力分散，受壓迫的地方就比較不會因為久睡而產生疼痛，有些病人的確需要這樣的床墊，但一般人還是應該避免選擇這種床墊。

從一開始，首先要避免觸感柔軟的床墊，軟墊很容易造成身體下沉。極富彈性的床台如果連續使用5到7年，多少會有缺損，特別是腰部的地方，一定會比較塌陷，這樣就像車輪陷在泥坑中，如果腰部下陷的話，別說要自然翻身，連睡個好覺都幾乎不可能。

文：伍兆聰脊醫

作者為註冊脊醫