何應暉脊醫：怎樣改善「寒背」

2014-04-15

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大家聽到寒背，就會想到學生的書包愈來愈重，形成孩子寒背姿勢，其實文職人員也是寒背的高危一族，因為經常長時間坐着使用電腦，容易忽略正確坐姿而形成寒背陋習，令脊骨錯位，關節提早退化，椎間盤凸出及骨刺等情況發生，結果引發肩頸痛及手部麻痹。

大部分出現寒背的人，都是因後天姿勢不良所致，只有少數人會因疾病或先天性病因，引致不能復原的「結構性寒背」。對學生或上班族來說，不良姿勢使用電腦和書包過重是引起寒背主要原因，他們長時間低頭讀書、處理文件或操作電腦，一段時間後肌肉張力會出現不平衡、背部肌腱變得牽拉，都可促使寒背。部分少女開始發育後，對胸部發育感到尷尬而經常「縮背」，或女士們佩戴不適合的胸圍，也有些女士穿着過高的高踭鞋，令頭部和兩肩過度向前傾，這都是形成寒背的其他原因。

由於大多數寒背是由姿勢不正確所致，所以改正寒背首要方法是要糾正姿勢，尤其是工作的坐姿，正確的坐姿是保持頸部及背部垂直。如有需要時，可使用看書架。坐在座椅時雙腳平放在地面，背部保持挺直並緊靠椅背，手肘成九十度，手腕保持伸直；採用可調校高度的座椅以配合桌面的高度，屏幕處於視線水平或稍低。

只要進行簡單測試，便可知自己有否患寒背：首先身體貼牆，眼望前方，將手伸進腰與牆間空隙，如沒寒背，空隙只可讓一隻手掌穿過，頭、肩胛骨及臀部可輕易貼牆。若有剩餘空隙，頭部要用力向後壓才能貼着牆壁，即表示可能有寒背情況。

除了改正姿勢外，要徹底改善寒背，可以做一些背部伸展及強化運動，並配合一些全身性的運動如游泳、跑步或以站立進行的球類運動，對改善姿勢亦有很大幫助，可使身體更有力支撐背骨；另外也可使用挺胸帶保持背部挺直的姿勢，防止肩膀及頸部肌肉繃緊，使用方法為每天佩戴一小時，連續使用三個月，再跟進檢查。

作者為註冊脊醫