梁寧茵中醫師:眼睛護理

2017-08-21

眼睛是靈魂之窗,可以反映人的心情,人的喜怒哀樂從眼睛可見一二。眼睛不怕寒熱,但被風沙或細菌侵入,就會發紅疼痛。它們很有耐力,每天長時間被使用,甚至通宵熬夜也不會發出怨言,只會專注為我們服務。

中醫認為臟腑的精氣,可透過經脈而上通於眼睛,所以身體健康與否,可從雙目反映出來。眼睛炯炯有神、晶瑩明亮,就代表精神奕奕。眼睛出現紅筋、乾澀腫痛,就代表火熱上升。

長期佩戴隱形眼鏡,不經意地在光線太強或不足的環境下活動,缺乏充足的休息,過食煎炸辛辣也會造成眼睛疲勞、黑眼圈、眼袋、乾澀、發紅、視力衰退,甚至提早退化。

要保養眼睛、消除疲勞、預防視力減退及老化,就要身體內外都作適當的調理。

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眼球運動

正常人每分鐘眨眼約為15至20次以便滋潤眼睛,但長期觀看電子屏幕或喜愛閱讀者,每分鐘可能會眨眼少過10次,令到分泌減少而影響眼睛,所以要注意眨眼次數及幅度。如果要長時間使用眼睛,應該每隔一小時就小休5分鐘,轉轉眼球,向遠方望望。書桌或辦公桌旁可放置綠色的小盆栽,適時觀賞,有護眼及紓緩疲勞的作用。

避免坐近窗邊位置閱讀或工作,減少陽光對眼睛帶來直接的刺激。如果長期在空調環境下活動,可置放一部小型噴霧放濕器,以增加周圍的濕度。此外,要注意燈光的強度,使用電腦時,屏幕高度要與眼睛平排或稍低,眼球暴露的面積相對會比較小,減少淚液的揮發。把電腦窗口及頁面改成柔和的淡綠色,有一定的護眼作用。

平常可隨身準備一次使用的人工淚液,有助滋潤眼睛及補充失去的淚水。

以下介紹的眼部運動,包括眨眼、轉動及轉移眼球的動作,有放鬆眼部肌肉的功效。

眨眼運動:用力閉起眼睛,再緩緩睜開,於早、午、晚休息時做, 每次一分鐘,重複15至20次。

眼球運動:

1.閉上眼睛︰(a)眼球轉向上、下、左、右不同方向,每個方向保持10秒,再回到正中位置。(b)緩緩上下移動眼球,來回重複5次。接着再分別左右移動,由左上向右下移動,再由右上向左下移動,各來回5次。

2.張開眼睛,分別逆時針及順時針轉動眼球各5圈。

調理肝腎

內部調理方面,從中醫的角度,肝腎與眼睛的關係最密切,長期的勞累會令肝火上升或腎陰虛,引致眼睛乾澀甚至出現紅筋,平常可多沖服養肝明目飲,用杞子3錢、貢菊4朵、穀精草3錢、麥冬3錢,用3杯滾水沖泡服用。

食物中的維他命A、C、E、葉黃素、蝦紅素及花青素,都有助增進視力;例如維他命A可以幫助增加淚水分泌;葉黃素可吸收藍光;蝦紅素可增強睫狀肌,而花青素則能輔助感光細胞,令影像顯得更清晰;食物中的蛋黃、粟米、奇異果、菠菜、椰菜花及紅蘿蔔等都含豐富的維他命及葉黃素;蝦、蟹、三文魚、藻類等含豐富的蝦紅素;藍莓、蔓越莓、紅石榴等則有大量的花青素。

文:梁寧茵中醫師

作者為註冊中醫