張偉謙醫生：學識減壓 免酗酒之憂

香港人工作繁忙，人均居住面積小，加上到處人山人海，生活壓力絕對不輕！為釋放壓力，不少人都會借助酒精放鬆心情，在社交場合中歡敍暢飲，是以有飲酒是社交的潤滑劑一說。作為醫生，筆者亦認同酒精有放鬆神經的效果，但若然愈飲愈多，不論是身體或心理健康都會大受影響。

事實上，我們愈喝愈多，酒精對大腦的抑壓也會愈來愈重，反會帶來反效果，變得呆滯、迷糊，部分人更會藉酒精過分釋放情緒，高興時可能作出誇張的行為，但若然本身情緒負面，便可能會酒後哭泣，以至有尋死念頭甚至自殺行為。有抑鬱症患者更會因喝酒而增加自殺念頭，在酒醉後作出平生唯一一次的自殺行為。

酒入愁腸愁更愁

喝酒與抑鬱症、焦慮症與躁鬱症有着一定關係，當中以前兩者較常見。部分人會因飲酒引起種種問題，如酗酒、宿醉或脫癮現象等，繼而衍生負面情緒。加上飲酒過量會破壞腦細胞，若當中牽涉主管情緒的部分，就會導致抑鬱症等情緒病。另一方面，過量喝酒也會產生其他問題，如與伴侶起衝突、醉酒鬧事、醉駕等，而這些事又將進一步影響情緒。

抑鬱症患者會有失眠現象，或會以酒精代替安眠藥。焦慮症患者則會時刻感到緊張，需以酒精放鬆心情。躁鬱症患者則時而興奮，時而憂鬱，情緒低落時可能因失眠而喝酒，但躁狂一面發作時，又會因無法控制自己而喝下大量酒精，之後可能作出一些高風險行為。若飲酒成為習慣，情緒病與酗酒便可能同時出現，故處理酗酒個案是頗為複雜的，必須將壞習慣與情緒問題一併處理。

一旦對酒精呈現心癮，不喝酒便感到不自在，情況已到達嚴重地步，最嚴重可致出現脫癮症狀，意即不喝酒時就會手震、失眠、抑鬱、情緒反覆等，最後形成惡性循環；心情愈差、壓力愈大時便會愈依賴酒精，令種種脫癮症狀更加嚴重。

專業人士易上癮

一般來說，專業人士身上較多出現酒精成癮，如會計師及律師等，皆因他們工作壓力大，工作質量既要達標，又着重與客人溝通，加上拜科技所賜，全天候工作幾近成為常態。工作壓力大得無法宣洩時，他們就會嘗試借酒消愁，而當發現喝酒能放鬆心情，他們便會持續喝酒，甚至變本加厲地豪飲。

長遠而言，喝得愈多，將會愈影響生理健康。長期酗酒的人會因酒精引致大腦細胞受損，有機會影響工作效率與專注力，集中力也會有所下降，更不消提宿醉帶來的難受感，結果造成惡性循環，須攝取更多酒精以鬆弛神經。有脫癮症狀的患者，酒後翌日更必須即時喝點酒始能定下心神，否則將出現各式症狀，如緊張、頭痛、坐立不安等。除了情緒問題，長年持續酗酒也會誘發種種生理病，如酒精性脂肪肝，有機會演變成酒精性肝炎，繼而惡化至肝細胞纖維化的肝硬化，情況絕不容小覷。

治療酗酒時，首要替患者找出其持續喝酒的原因。如患者發現不喝酒也能解決問題，便會增加改善壞習慣的動力；相反，若未能從根源着手，患者將很易重返酗酒一途。

雖然戒酒初期並不易過，但患者亦應持開放心態，嘗試以其他方法取代酒精，例如學習處理壓力，又或服用情緒病藥物等，醫生將個別處理每一個案，並因應患者的身體狀況、身邊的支援、以往曾否戒酒等因素，設計最適切的療程。

要避免走上酗酒一途，尤其是工作壓力龐大的人，不妨參照以下幾個減壓貼士：不管工作如何忙碌，都應在適當時間下班。下班後，應盡量避免處理工作事務，如回覆電郵或WhatsApp等。工作項目分緩急輕重，只要先呈交較急的項目，就毋須整天擔心無法如期完成工作。每天回到辦公室後亦應花少許時間了解工作進程，再排好當日工作的先後次序，做事自然更有效率，可以早點下班。

規劃生活可減壓

另外，利用公餘時間安排一些消閒活動或培養一些嗜好也是相當重要的，只要可讓自己全情投入和感覺歡愉的活動都應去嘗試，切忌讓生活只剩下工作。平日放工要爭取時間休息，周末則可到戶外放鬆心情。學習靜觀，留意呼吸，亦可放下心理壓力，將身心徹底脫離工作模式。最後，也是最重要的，當然是奉行少飲怡情的道理，在社交場合減少酒量，甚至可免則免，自可免除酗酒之憂。

撰文：張偉謙醫生_精神科專科