博客徐意：Moving Meditation 流動的禪修

快將完成了禪修第一階的課程，在前幾節課堂上老師問：為何要學禪修？

其實，要談具體原因不容易，實在不只一個。

因為我知道坐禪、正念練習會讓人平靜；
因為我想找到一個更好的自己，做好自己便會看見一個更好美的世界；
因為我想快樂；

但令我坐言起行去學禪修的是瑜伽，瑜伽跟坐禪總像是雙生兒。

我習有 moving meditation 之稱的阿斯坦加瑜珈 (Ashtanga Yoga)。在身體移動著時，我也感受到當中禪定之味。但坐禪是我的弱項，記得去年在泰國上瑜伽師資課時，每早第一個練習是三十分鐘坐禪，通常十分鐘不夠我便在打瞌睡。一直都想學習好好地去坐禪，於是便決定去學禪修。但為何阿斯坦加瑜珈 (Ashtanga Yoga) 有 moving meditation 之稱呢？

阿斯坦加瑜珈 (Ashtanga Yoga) 是非常注重呼吸 (Ujjayi Breathing)，梵文Ujjayi Breathing 就是“勝利呼吸法”。呼吸時用鼻然後經過喉嚨的背後吸入呼出，就像用口對玻璃呵出空氣，只是 Ujjayi 用鼻不用口。若用雙手掩耳，會發覺Ujjayi 呼吸，發出像海浪般的聲音。每個體位的串流，都有指定呼吸，何時呼何時吸自有一套節奏，不定亂來。Ashtanga Yoga 亦被稱為 Ashtanga Vinyasa Yoga，當中 Vinyasa 的意思就是將呼吸與體位串流同步連結 （the synchronization of breath and movement）。 專注於 Ujjayi Breathing 會令體內產生熱力，這說明為何阿斯坦加瑜珈不在高溫環境進行，但練習時也會汗流滿面。

另外，就是視點 （Drishti）。練習體位法時，每個動作也有特定的視點，不能東張西望，也不能偷望同學。共有九個視點，就是鼻尖、第三眼（兩眉之間）、小腹、手、腳指、左遠方、右遠方、大姆指和天空（天花板）。最後，就是體位法，Ashtanga Yoga 有自成一套的體位法串連 （asana sequence），不能隨便改動，每天都是練習同樣的串連，日復日，練習然後都是練習。創立 Ashtanga Yoga 的 Sri K. Pattabhi Jois 指這方法最為科學，因為呼吸跟動作同步，身體內熱力幫助肌肉及關節的活動。而集中在正確的視點，將注意力從周邊環境，帶回練習的當下。在不斷重覆練習中，才會看見進步。

將這些元素結合，再加上持續有恆地去練習， 經過長時間身體會變得輕盈及充滿力量，心靈亦變得更強壯，像禪修一樣。練習時注意呼吸、視點，將期望及判斷一拼帶走，剩下的只有當下的練習，這就是 moving meditation。