脊醫伍兆聰：步姿錯無助Keep Fit

不時在街上或緩跑徑上看到市民以奇怪的姿勢行走，如誇張地張開雙腳行走、手臂像鐘擺垂在身體兩側搖搖擺擺等。究竟這些動作是否能幫助Keep fit？

人張開雙腳大步行走，好像要與平時有所不同才算有「運動」的感覺，不過其實這並沒有太大幫助。因為不自然地大步前進不同於平時的步行方式，所以無法穩健邁開雙腳或使力而引發脛骨部位疼痛。

走路時，為了向前走，通常會先以腳後跟踩住地面，接着再以腳尖接觸地面。可是有時無法以腳後跟踩住地面，而是腳底水平地踩住地面。一般穿長靴等較重鞋子或經常穿高跟鞋，造成抬腳前伸時脛骨肌肉逐漸萎縮，就會產生這樣的情況。如繼續以這種方式走路便會造成扁平足，引發脛骨疼痛。這時最好穿輕便且彎曲度佳的鞋子。尤其穿腳跟低、腳尖稍高的慢跑鞋更好，經常以後腳跟走路也頗有幫助。

手臂像鐘擺大幅搖擺，或是沒有彎曲手肘地走路，等於降低走路的速度與運動效果。正常地彎曲手肘，並將手臂擺向與腿相反的方向，這種方式走路時不只是相當自然的動作，也能有效幫助提升走路的速度與爆發力。如果手臂太往前抬高，向前走時反而會減弱向前推進的力量。

走路時手臂過度擺動，不僅可能打到人，也使人無法專注運動上。手臂前擺時，只要將手掌抬高到臉頰或胸部的高度就已足夠，擺動的幅度不可超過身體的中線。適當的擺動手臂能提高運動的效果。

至於舉啞鈴走路、綁重力沙包走路、倒退走等錯誤的動作，大致上都應視為「不正常」的運動。雖有說這些方法可以消耗更多能量，有助減肥，但這些方式會降低走路、跑步等動作的效率，因此只能看作是能量的「浪費」。

做不必要的動作更容易感到疲累，在同樣的速度下運動感覺更加吃力，導致運動的時間與能量的消耗量減少。因此，與其以缺乏效率的動作運動，不如以自然且有效率的動作來運動，如此才能更有效果，也更加安全。

文：脊醫伍兆聰

作者為註冊脊醫