梁寧茵中醫師：高原反應後的收穫

2017年的初秋，二哥與他的上海好友李哥，為我策劃了一次西藏旅行。這次已是他們第三次入藏，其他朋友知道我們的旅程後，紛紛嚷着要參加，最後演變成8人西藏自在遊。

怎樣形容這次旅程呢？充滿歡笑、人情味，洗滌心靈，與天最接近，有不少難忘的考驗，總括來說，可以用4個字形容，就是豐收之旅。

慢行慢食慢說話

第一天到達拉薩已有收穫，就是高原反應，簡稱「高反」。我們從深圳飛往2200多米高的西寧市，在那裏宿一宵後再乘第二天下午2時的青藏火車，用22小時的車程深入6000多米高的昆崙山脈，抵達拉薩。

沒想到一行8人中，3位有高山反應，而我是第三位！2位在旅程前是感冒初癒及有腸胃問題的。在火車行駛中，她們已出現頭痛、反胃的症狀，而我就在抵達拉薩後，因為旅舍房間的空氣不流通，引起缺氧，午飯休息後發現嘴唇及指甲開始變紫、頭脹痛、胃氣脹等，於是在哥哥及李哥的帶領下，3人齊去了附近的醫院吸氧3小時，再服了2天抗高反的藥物，第三天症狀全消，活動自如。

雖然高反差點兒成為我繼續旅程的絆腳石，但從另一個角度看，是一種得着，就如神農氏嘗百草，讓我真正體會高反引起的不適，知道如何防治。

一般來說，快速到達海拔超過3500米的地區時，有75%人會有不同程度的高反，而高反與否是取決於先天的細胞攜氧能力。任何人進入高原地區都有可能發生高反，與年齡、性別、身體強壯與否是沒有直接關係的，但有貧血、高血壓、心腦血管及肺疾病、感冒不適或初癒、脾胃虛弱的患者，則不宜到高原地區旅遊。

到西藏旅行，無論乘火車或飛機，也有機會出現高反。到拉薩之前，可以考慮先到附近風景優美的林芝市小住幾天，那裏海拔2800米，森林多，有80%的含氧量，而空氣中的負離子是城市的18倍，在那裏先住2至3天，再轉到海拔3600米高的拉薩，是防止患上高反的一個好方法。

初到西藏，一字記之慢：慢行、慢食、慢說話。注意保暖之餘，不要大吃大喝，以免增加消化道的負擔，不要飲酒吸煙，避免進食脹氣的食物如豆類、乳糖類等。要適量飲水，保持體內水份充足，地道的酥油茶能緩解高反，可多喝一點。不要頻頻洗浴，初到高原，不要作劇烈運動，減少房事，以免過勞。

有些旅遊人士會進食紅景天以預防高山症，此藥又稱為「藏藥之寶」，是藏民常用的藥材，以增強體力及對抗多種疾病。

心態平靜勿焦慮

西藏的酒店旅舍都有吸氧設施供遊客使用，藥房也有售賣隨身攜帶的氧氣筒。吸氧的確能夠暫時緩解胸悶、氣短、呼吸困難等的症狀，但停止吸氧後，症狀又有可能重新出現。所以，如果症狀輕微的話，不要動輒就吸氧，以免心理上會形成依賴，延遲身體可以適應高原氧氣含量低的能力 。

西藏是一片淨土，我可以感受到它的美之外，就是它的純，對於高反，我有另一種體會，就是當我們登上這片淨土時，不要焦慮、不要恐懼，心態要平靜，那我們腦子的負擔就會減輕，需氧量也會相對較低，是抵禦高反的奧秘。

作者為註冊中醫

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