陳潔凌：社交媒體的斷捨離

社交媒體是網絡世代不能缺少的通訊及社交工具，英國有調查發現，91%的14至24歲青年都有使用社交媒體，而每日用手機的時間更長達6至8小時。

社交媒體雖然方便，但其引發的種種問題及後遺症亦愈受關注。長時間浸淫於社交媒體不但無助青少年建立更健康和親密的人際關係，更對成長及精神健康出現負面影響。瑞典有研究發現，過度使用社交媒體損害少年的自尊心，33%及22%的女生和男生會因為別人的留言感到傷心和受辱。英國皇家公共衞生學會的研究亦指出，青少年焦慮症大幅上升的問題跟社交媒體的流行有莫大關係。青年人一邊熱捧Instagram、Twitter等媒體，卻同時出現比較、忌妒、焦慮、孤獨感等負面情緒，甚至怕趕不上朋友圈更新的速度及漏看動態而出現錯失恐懼症FOMO（Fear of Missing Out）。

FOMO現象反映一種「缺乏」心態。每天在網上看到別人積極完美的生活更會令自己感到不足。要對抗FOMO，不妨借助近年日本大熱的「斷、捨、離」哲學：

1.斷：主動切斷不需要的社交關係。網上的關注行為非常隨意，不必以他人的反應及點讚作為量度自我價值的指標，亦不應為增加關注數字而開放戶口。別為討好不懂你的人而發帖，讓自己做回主角。

2.捨：捨棄自己不應負擔的事物和關係。定下優先次序，只篩選你喜歡、有意義及可擴闊眼界的人和事來關注，留下能給你正面能量的帖文，離開不必要的比較和負面情緒。

3.離：離開虛擬幻象，回到真實世界。網上分享不少是刻意經營及有美圖效果，並非事實的全部。破除對完美的執着，接受不完美的自己，學習發掘和欣賞自己的優點。每周為自己設定斷線期，出外做一件無關網絡的新鮮事，充實自己。

網絡不是逃避現實的地方，善用社交媒體來增值自己，才能令生活更精采。

作者為香港家庭計劃指導會教育主任

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