香港健美運動員黃家鈺：永無止境的自我雕琢

在國際健美舞台之上，香港健美運動員黃家鈺（Yoyo）憑藉其超凡表現與不懈追求，穩穩佔據亞洲健美界的重要地位。從2019年至2022年，她於「WBPF世界健美錦標賽」的女子運動模特165cm以上組別，連續兩屆強勢奪冠，成功加冕為香港首位在該賽事同一組別實現衛冕的選手。到了2024年，她轉戰女子古典健美組別，再度折桂，展現出自身全面的技術實力以及對健美運動的深刻理解。她的經歷，遠不只是一段追逐夢想、突破自我的拼搏旅程，更是對體育精神的生動詮釋。

TEXT BY MIU LAU
PHOTO BY BEN TAM(部分受訪者提供)
VENUE BY 九龍香格里拉

身為90後的黃家鈺，自幼便是個不折不扣的運動迷，籃球、壁球等各類運動項目都曾積極參與。然而，這些嘗試都僅僅停留在表面，始終未能讓她找到真正的熱愛。直到某天她偶然間看到了健美界前輩王君萍（綽號「鴨仔」）的比賽照片，那一刻她被深深地震撼了。「鴨仔那線條分明的肌肉、極低的體脂，渾身散發着自信的體態，正是我那時極度缺乏且滿心嚮往的。即便無法完全達到前輩的高度，我也至少要在身形上實現突破。」

在阿Yo眼中，健美運動絕非單純的力量較量，其核心在於對肌肉線條精雕細琢的塑造。「練習健美並非為了追求力量的強大，重點是打造出優美的肌肉線條。即使力量很大，但如果肌肉不夠好看，還是需要調整。尤其是女生，她們需要控制水分、減少脂肪，這真的很辛苦，因為女生天生脂肪比例較高。」

視身體為藝術品

回溯十多年前的香港，健美領域的資訊極度匱乏，相關賽事選擇少之又少，女性健美運動員更是鳳毛麟角。初涉健美的阿Yo，對這項運動的認知還停留在十分懵懂的階段。「當時認為粗手臂好看，覺得有肌肉可以show到給人看到就好『正』，但玩開健美的便知道不是這回事。」後來阿Yo加入了中國香港健美總會的青訓隊，成為了她健美生涯中至關重要的轉折點。在這個平台上，她開始逐步構建起對健美運動的專業認知，技術水準得到了顯著提升。終於，在2016年，她成功入選香港健美運動代表隊，自此正式踏上了征戰不同國際賽事的舞台。

對於阿Yo而言，健美最具吸引力之處，在於其永無止境的追求，以及對身體近乎苛刻的雕琢過程。「身體要長出肌肉、實現改變，絕非一朝一夕的事，可能持續堅持半年、一年，才會看到些許進步。每次進步都會暴露新缺陷，例如肩部練好後發現手臂不匹配、全身比例調整後又覺得細節不足等。每日訓練後肌肉紋理會特別清晰，那時候會照鏡調整姿勢看線條，像打磨藝術品般持續修正。」

鑄就堅韌意志

健美運動員在賽前的訓練規劃嚴格而艱苦。阿Yo在備賽期每日進行2小時訓練，後期還要增加1至2小時的有氧運動，如跑步、爬樓梯等。「當心跳劇烈、雙腿沉重時，我會不斷反覆自問，為什麼要如此痛苦卻仍要咬牙堅持，足足三個月的時間，每日辛苦訓練後只能食無味的飯盒，如水煮雞胸、西蘭花、蝦等高蛋白低脂餐，從中我學會忍耐，因為堅持到底才能獲得登上舞台的競賽機會，即使沒有獲得理想名次，完成備賽過程本身就是一種自我超越。」她認為，健美堪稱是一種極限運動，對個人意志力是極大考驗。如臨賽前嚴格脫水控食，在饑餓脫水狀態下堅持高強度訓練，長期處於饑餓交迫的情況，這種意志力考驗是其他運動少有的。「每次比賽，都是對自我極限的探索，這種挑戰精神讓我深深着迷。」

然而，阿Yo的健美之路並非一帆風順。2020年疫情來襲，健身室被迫關閉，無奈下她帶着啞鈴到公園訓練，卻不能跟健身室的器械訓練相比，效果並不理想。她坦言：「健身是我引以為傲的專長，我甚至一度覺得自己除了健身，似乎別無所長，但疫情期間比賽停擺，身材也逐漸走樣，那段時間我心情極度低落。」隨着世界復常，阿Yo決心要將積壓了兩年的負能量釋放出來。「我太需要目標和成就感來支撐自己繼續前行，再受不了自己的狀態，身體像豆腐一樣，沒有線條。健身室在4月重新開放後我立刻投入訓練，憋着不想輸給別人的這口氣，用了四個月的時間，把『豆腐』變成了『蜂巢豆腐』。」

再次突破極限

2022年8月，阿Yo再次踏上賽場，出戰世界健美錦標賽便贏得了女子運動模特組別的冠軍。「我只跟自己比較，以前能做到的事，現在沒理由做不到。我要重新回到巔峰，不僅要恢復到以前的狀態，還要變得更強。這就是一道心理關口，你心裡清楚自己有能力做出改變，能夠重新找回曾經讓自己無比自豪的東西。」阿Yo堅定地說。

在成功摘得世界健美錦標賽冠軍後，阿Yo並未因此而滿足，而是繼續挑戰自己，進軍難度系數更高的古典健美項目。「古典健美對肌肉線條和分離度的要求更高，需要更嚴格的訓練。」令人驚喜的是，她在2024年首次出戰世界健美錦標賽的古典健美項目便摘下了冠軍。

如今的阿Yo，早已不再將獎項時刻掛在嘴邊，也不再過分糾結於比賽的輸贏結果。在她看來，健美已然昇華為一種藝術，而非僅僅局限於單純的競技範疇。「起初我也很看重獎項，因為它是對自己能力的直接肯定。隨着經歷的增多，我意識到健美是一項主觀很強的運動，評審的打分很難精準預測。我不想太在意別人的評價，困在別人的框架裡。健美的本質是鍛煉自己的身體，為什麼要用名次來衡量自身能力，現在我會為自己身體所呈現出的線條而深感驕傲。這樣思想上會更健康，也能給自己更多的發揮空間。」

為了能在健美這條道路上走得更遠，阿Yo深知，學會合理調節自己的身體狀態才是長久之計。「要成為職業健美選手絕不容易，能夠堅持多久，完全取決於自身的身體條件和意志力，所以必須學會平衡身體狀態。我會把一年時間劃分為兩個階段，將訓練和賽事集中在四月至十一月，半年比賽，半年休養。就像農夫種菜一樣，身體就如同那片土地。即便土地再肥沃，要是一年到頭無休止地種植、施肥，最終也會變得貧瘠不堪。所以，我們需要給身體留出休息的時間，我現在就正處於這個『休耕期』。」

現時的阿Yo在白天仍是上班一族，下班後才去訓練，她直言在理想與現實之間能夠取得這樣的平衡，已經很滿足。她將繼續以世界健美錦標賽為終極舞台，「在真正的舞台上看到其他國家的選手，贏了就開心，輸了我也不覺得自己很差。老實說，這個世界不是只有你一個人，我贏得起也輸得起。」在追求夢想的路上總會遇到各種挫折和困難，阿Yo卻能持堅定的信念，勇往直前，這正是體育精神的魅力所在。