李思齊教授:秋季「養肺四法」

2017-09-05

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秋季對應五臟為肺,故秋季養生,需着重養肺,應以潤肺生津、養陰清燥為原則。

中醫認為,肺主秋季,燥又為秋之主氣,肺不耐寒熱,又通過口鼻與外界相通,故很容易被秋燥所傷。立秋(今年為8月7日)後,當秋天涼風來襲,身體能立刻感知涼意,汗液往回收,津液往裏走,但若收斂太過,體表就會感覺乾燥,如鼻孔乾燥、咽嗓乾燥、皮膚乾燥、毛髮乾枯、大便乾結等。

秋燥是傷害肺臟的一個重要原因。此外,呼吸道系統是一個開放的器官,從鼻腔到氣管再到肺部,一旦受到秋季乾冷的空氣侵襲,就會損傷黏膜,引發呼吸道病變。故秋季養生重點,是養肺、潤肺,今期筆者介紹養肺經驗和方法,如下:

(一)「養肺六怕」法

中醫指肺為「嬌臟」,筆者綜合出其有「六怕」,如下:

1、肺怕燥:中醫認為「燥令傷肺」,肺與秋氣相通,秋季氣候乾燥,最易損津傷肺。2、肺怕寒:肺與喉、鼻相連,寒邪最易經口鼻傷肺。3、肺怕熱:肺既怕寒又怕熱,肺受熱後易出現咳、喘等症。4、肺怕悲憂:《黃帝內經》載「悲則氣消」、「憂愁者,氣閉塞而不行」,指過度悲傷或憂愁,最易損傷肺氣,或致肺氣運行失調。5、肺怕霾、煙刺激:肺為「清虛之臟」,霧霾、長期吸煙、二手煙等,都會導致肺泡內痰飲積滯、阻塞氣道。6、肺怕大便不通:肺和大腸經絡相通,大便通暢則有利肺氣下行。

笑能清理呼吸道

(二)「常笑養肺」法

傳統中醫有「常笑宣肺」之說,筆者認為,笑是養肺方法中,最簡單易行又「便宜」有效的方法。現代醫學證明,不同程度的笑,對呼吸器官、胸腔、腹部及其他內臟、肌肉等,都有適當的協調作用,尤其是對呼吸系統。

大笑能使肺部擴張,且人在笑中會不自覺地深呼吸,可清理呼吸道,使呼吸更通暢。另外,人在大笑時可吸入更多氧氣,隨流暢的血液行遍全身,使身體每個細胞都可獲得充足氧氣。

但筆者提醒,笑也要適度,如患有高血壓、動脈硬化等病者及手術後病人,不宜放聲大笑或狂笑;此外,孕婦也不宜經常大笑,以免造成腹部猛烈抽搐致早產或流產等。

(三)「呼吸清肺」法

適度的呼吸動作有助於清肺,筆者介紹兩種呼吸法:

1、腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴張胸部,然後用腹部帶動來呼吸。此法可增加肺容量,且有助肺氣腫、慢阻肺病人改善病情。2、縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,然後像吹口哨似的慢慢「吹」出。此法可讓空氣在肺部停留時間更長些,使肺部氣體交換更充分。

此二種呼吸法,可每日早晚在空氣清新的地方各練一組,每組次數自行控制即可。

透過按摩養肺潤肺

(四)「按摩護肺」法

秋季溫差大,人易感冒,可通過按摩來達到養肺潤肺的效果,筆者推薦二法:

1、按迎香穴:將兩手拇指外側相互摩擦至發熱後,沿鼻樑、鼻翼兩側上下摩擦約60次,然後,按摩鼻翼兩側的迎香穴(位於鼻唇溝與鼻翼交界處)20次。此法可每日早晚各做一二組。

2、叩肺腧穴:坐下來,兩膝自然分開,雙手放於大腿上,頭正目閉,全身放鬆;後吸氣於胸中,兩手握空心拳,輕叩背部肺腧穴(位於背後第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處)數十下,同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍,持續約10分鐘。此法可抒暢胸中之氣,具健肺養肺之效,且有助體內痰濁排出、通脊背經絡、預防感冒等。

此外,秋季潤肺養肺,還可通過飲食調節、運動鍛煉等方法,後再述。

作者專研宮廷秘方

研究助理:文芊