李思齊教授:饒公靜坐養生法(上)

2018-05-15

一代國學宗師饒宗頤,享年101歲,其很多養生方法值得學習,今次介紹他的靜坐養生法。

心定氣順

饒宗頤曾說過:「我對自己的身體很珍重!珍重,就是做學問時,我完全投入,疲倦了,我會停止;吃東西,飽了就馬上停止,自己克制自己。自14歲起,我學『因是子靜坐法』,我早上會沐浴和靜坐,然後散步,晚上9時必寬衣就寢。」「因是子靜坐法」是一種呼吸習靜養生法,由現代著名養生家、佛學家、教育家蔣維喬(1873至1958年,字竹莊,別號因是子)於1914年寫成的,至今已流傳90多年。饒公終身修煉此養生法,堅持了幾十年,90多歲高齡時仍可輕鬆地將腿「雙盤」打坐。當然,「因是子靜坐法」只是靜坐養生法中的一種。

Image description 饒公終身堅持靜坐養生。

養生,貴在動靜結合,一張一弛。靜坐養生,在中國古代儒、道、佛家中,皆有強調,如導引、行氣、吐納、打坐、煉丹、氣功等,皆源於靜坐之功。中國傳統的靜坐養生功法,實際最早可追溯到5000年前的黃帝時代,據《莊子》記載,黃帝曾向廣成子(傳說中自稱養生得以道法的神仙)詢問學習長壽之道,廣成子說:「無視無聽,抱神以靜,形將自正。必靜必清,無勞汝形。無勞汝靜,乃可長生。目無所視,耳無所聞,心無所知,汝神將守形,形乃長生。」這話論精述了靜坐的長壽之道。

靜坐,是通過靜心運氣,來調身、調吸、調心。傳統醫學認為,心定則氣順,氣順則血通暢,則可精氣內充,正氣強盛,強身祛病。科學研究表明,靜坐時,人的心率、呼吸和大腦電波緩慢,肌肉放鬆,人體的基本代謝率明顯下降,耗氧減少,腎上腺素和其他緊張激素下降,免疫功能明顯增強。此外,靜坐時,腦電圖高度有序,大腦皮層處於保護抑制狀態,同時皮層功能同步化增強,皮層與皮層下神經的功能協調統一,全身小血管處於舒張狀態,致使血壓下降。實踐證明,靜坐對肺結核、神經官能症、神經衰弱、心臟病、頭痛失眠等疾病,均有好處,還可增強耐寒和消化能力。

三大要點

靜坐養生功法,並非指安靜坐着就可養生。靜坐的要點還包括:

(一)標準姿勢:把右足墊在左腿下,左足放在右腿上,左手放在右手上,手掌心向上放在小腿上,將身體前後搖動數次,吐出濁氣數口,空氣由鼻吸入,頸部自然挺直,忌僵硬。若此時感覺腿部和背部有痠痛感,說明平時不經常活動的部位,被鍛煉到了。

(二)關鍵步驟:靜坐還有一個關鍵步驟,就是調息。靜坐時,呼吸應細長深遠,不可急促。呼吸一次就計一個數,從一數到十,數完再從頭由一數起。「數息」可讓人心神寧靜,擺脫煩惱瑣事。

(三)起立動作:靜坐後的起立動作,也頗講究。靜坐鍛煉完畢後,可在呼氣後搖動身體,屈伸兩臂,再用兩手掌互相摩擦,使手掌發熱,搓兩眼,然後以手按摩足部,緩緩起立即可。

靜坐的時間,可選清晨或夜靜臨睡時,以防干擾,時長以不少於20分鐘為宜。

作者專研宮廷秘方

研究員:文芊