譚莉英中醫師:睡眠

2018-12-19

香港人生活節奏緊張急促,工作時間長,連食飯時間都非常趕急,三扒兩撥又要回去工作,加班更是正常不過的事。8小時睡眠時間對不少香港人來說絕對是奢侈,不少人平日睡眠不足,待放假時才「企圖」把睡眠補回來。

對於女士來說這是萬萬不可的!睡眠作為最重要的休息方法,除了可消除疲勞、保護大腦、增強免疫力外,更對皮膚美容影響甚大。

子時該休息

大家都知道有充足的睡眠才能保持肌膚美麗、身體健康,相信亦聽聞過美容覺這回事,但是美容覺就真的晚上11點乖乖上床睡覺就了事嗎?要睡好一覺,達到真正休息,無論睡前的準備、睡覺時,甚至早上起床都大有學問,需要注意的事項、宜忌亦不少。以下的內容將從睡覺前、睡覺時和睡醒後三方面論述。

Image description 早醒了一分鐘都要再回去睡,相信是不少香港人的日常寫照。

睡眠前

睡眠前不宜過飽、過飢或飲用大量的水、濃茶和咖啡等。相信愛美一族都知道經常喝濃茶咖啡對皮膚不好,應少喝為佳,尤其睡前更應避免飲濃茶、咖啡、酒類等有興奮作用的飲料,以免阻礙入睡,同時影響睡眠質素。

《抱朴子.極言》:「飽食即臥,傷也。」對於「過飽不宜眠」,我們都有所理解,食飽後即臥會有礙脾胃運化。至於「不宜過飢睡」則可能比較少聽見。睡前晚餐少吃點不是能減肥瘦身嗎?

除了飲食上要注意外,睡覺前情志亦不應有太大波動。大喜大怒會引致神不守舍;讀書思慮用神太過則神動而躁,導致氣機紊亂,陽不入陰,則難以入睡。此外,做過度劇烈的運動亦會影響入睡。

睡眠時

寢臥忌當風、對爐火、對燈光。在當風的位置睡覺,容易導致風邪侵襲引起感冒、面癱、偏癱等;對爐火(或現代人的暖氣)睡覺,則周遭環境空氣乾燥,易致火攻上焦,造成咽喉鼻目乾澀赤痛,甚至頭痛。

此外,睡眠時間在中醫而言亦有講究。《黃帝內經》:「日入陽盡而陰受氣矣,夜半而大會,萬民皆臥。」晚上子時(23:00-01:00)「陰氣盡、陽氣生」,是陰陽轉化的時間,我們應該休息睡覺,讓身體運作更好。除了子時外,每天午時(11:00-13:00)亦是陰陽轉化的時候,若能在這段時間小睡一會,稍作休息,則有助養神,就是所謂的「子午覺」。順應自然,符合陰陽轉化原則,使身體各機能運作得宜,自然可精神充沛,容光煥發,更美麗動人。

忌睡「回籠覺」

起床時

早上最忌戀床不起。早上起來的時候爭分奪秒,早醒了一分鐘都要再回去睡,相信是不少香港人的日常寫照。但不知道有否發覺,醒後再睡反而更覺昏沉委靡?《混俗頤生錄》:「令四肢昏沉,精神懵昧。」醒後戀床不起,瞓「回籠覺」雖然好像睡多了一點點,但不利人體陽氣正常宣發,氣機不暢,所以即使睡了足夠的時間,亦仍覺精神不足,「愈睡愈累」。

說到底,睡美容覺的基本原則就是要順應自然。每當談到皮膚保養及美容,經常有人說「沒有醜女人,只有懶女人」。以上為大家提供了一些睡眠注意事項,相信再懶的女人都可以做得到。睡個美容覺,讓大家一起「懶」着來美容,做一個美麗動人的女人。

作者為註冊中醫