博客Isla：在家活用瑜伽舒展身心

過去數週被迫留在家裡工作，缺乏活動以致出現腰酸骨痛等症狀，加上與家人長時間屈居狹小的空間，有時都頗大壓力，可惜現時疫情升溫，無可奈何地連唯一可去鬆口氣的健身房都要暫時關閉，突然想起早幾個月前到訪閣遙島六善酒店的五天瑜伽靜修計劃，決定學以致用，每天抽時間在家練習，平靜心靈。

記得當時選擇這間酒店，全因它距離布吉僅需45分鐘的快艇轉接，遠離繁囂之餘，之後再前往泰國其他城市的交通亦很方便。踏上閣遙島的一刻，立即被無邊的海洋及綠樹成蔭的熱帶雨林吸引，海風吹拂夾雜著清新的海洋氣息，於與世隔絕的環境中感受到一絲的奢華。

六善一向注重養生發展, 每間酒店均提供一系列的療程，近年更推出了「與六善同眠」和「與六善共膳」等計劃，其中的個人養生諮詢，更詳細地為客人分析身體狀態並策劃專屬養生方案。我的檢測結果教我有點意外，幸好有在場的專家，跟據檢測數據為我度身設計適合整個旅程，甚至日後於家中的養生方案。

五天的瑜伽靜修計劃包括瑜伽諮詢、專人到別墅教授個人化瑜伽、呼吸訓練（Pranayama）、冥想、特色全身按摩和頭部按摩。如此綜合性的瑜伽練習和按摩療程，不但讓我徹底放鬆，當中的養生原則及理念更使我頓然開悟，獲益良多，很想在不久的將來再次參加這計劃，看看我的身心狀況有沒有改善。

以下是我這幾週活用的瑜伽動作和呼吸練習，大家不妨在家試試看。

(1)向前彎曲：此姿勢非常適合緊繃的下背和僵硬的脊椎，亦非常適合有便秘和腹脹問題的人士。如果有失眠問題，可於睡前練習五至七分鐘，可幫助更快地入睡。

(2)脊柱扭轉式：針對坐得太久，令下腰背及肩膀出現繃緊情況。坐著時通過扭轉脊椎來幫助穩定神經系統，深呼吸，然後扭動。此動作有助放鬆肩頸和腰側肌肉，改善寒背、肩胛骨及腰側繃緊問題。

(3)鼻孔交替呼吸法：使用右手食指和中指關閉左鼻孔，並通過右鼻孔吸氣10秒鐘。然後關閉右鼻孔，打開左鼻孔，並通過左鼻孔呼氣15秒鐘。交替並重複7-10次，每天三到四次。

據悉六善剛開始在其社交平台分享有關家居養生的短片教學、文章和建議，可關注Instagram＠sixsenseshotelsresortsspas，Facebook @SixSenses，了解更多養生貼士。