楊明霞中醫師：女子保養的秘密（一）

說起更年期，相信許多人的腦海中都會浮現出一個個喜怒無常、暴躁不安、敏感多疑的女性形象，這些特點似乎也成了更年期女性身上獨有的標記。

更年期確實是女人的轉折點，也是女人的必經階段。《黃帝內經》提到：「七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」就是到了七七四十九歲的時候，女性開始斷經，卵巢功能開始衰退，進入更年期。更年期出現的症狀多為潮熱盜汗、皮膚乾澀、泌尿道問題、情緒不穩、失眠等。

延緩更年期現象

其實接近更年期並不代表美麗將近終結，只要飲食調養恰當，保持心態年輕、樂觀，完全有可能找回昔日的光采！以下是延緩或減輕提早更年期現象的保養建議。

1.保持心境開朗

更年期的女性常有情緒波動，這樣首先會傷及肝臟，故此要實行「以柔制剛」的方法，避免過分抑鬱、焦慮、緊張。凡事看開一點，找到適合自己的減壓辦法，健康地宣洩壓力。那些經常OT的女強人，切忌通宵熬夜，否則容易令身體出現陰虛的狀態。所謂「陽主動，陰主靜」，陰主夜晚，而女性屬陰，缺乏睡眠亦缺陰，陰虛血燥會使血枯閉經，同時亦對肝腎不利。

2.適量運動抗失眠

失眠是大部分更年期女性面對的問題，可以透過運動來減輕症狀。平日運動以「靜養」為主，可以選擇太極、散步等輕量的運動，能夠促進體內的氣血循環，並預防因氣血瘀滯而出現的絕經。而因為心煩、盜汗所產生的失眠，可以試試以下的寧神舒壓三花焗茶。

多吃大豆可養顏

3.飲食調養紓不適

透過飲食調養，有助延緩更年期的到來，減輕更年期症狀。飲食上可多食用大豆，因它含有大豆異黃酮，具有激活雌激素的植物性雌激素。有助延遲女性細胞衰老，使肌膚富彈性、養顏。淮山性平味甘，能補肺、脾、腎三臟之氣，對改善雌激素水平低下有幫助，並可緩解焦慮情緒，幫助睡眠。阿膠有補血養血、滋陰潤燥的功效，能改善經期紊亂情況，藉此增強體力及免疫力。

作者為註冊中醫

舒壓三花茶

材料：薰衣草2錢、洋甘菊3錢、茉莉花3錢。

做法：把所有材料洗淨，放入杯中茶隔內。注入500毫升的熱開水焗5分鐘，待聞到花香後即可飲用。

功效：薰衣草最有名的是紓緩壓力、安定神經和改善睡眠的功效；與清火理氣、平肝解鬱的茉莉花和洋甘菊配搭，能紓緩和穩定情緒、消除緊張、眼睛疲勞和提升睡眠質素。