楊明霞中醫師：醫師與你 齊心防疫

本人在2019年的著作《2019年養生密碼》曾提到2020庚子年以《黃帝內經》五運六氣推算為「金太過年」肺火會十分嚴重。2020年1月21日至3月21日間，主氣為「厥陰風木」，客氣為「太陽寒水」。承接2019年的終之氣，充滿涼風的冬末，使氣溫變得寒冷，傾向犯人體的兩側脅部，即是肝經途經的地方，因此大家除了要注意呼吸道系統的疾病之外，其實更需要的是保持情緒穩定，減輕情緒壓力！

五大貼士

從西醫角度，細菌可用抗生素，然而病毒到目前為止卻未有對應的治療。現在疫症蔓延，人心惶惶，我們更需要的是穩住心緒。提高身體免疫力比戴上口罩更加有效防禦疫症。

免疫力，以中醫的理解為正氣，正氣是人體的防禦、抵抗和再生的功能，是生命機能的概稱。其中正氣最核心的思想出自《黃帝內經》：「正氣存內，邪不可干，避其毒氣。」意思是免疫力充足時，疾病就不會出現，及「邪之所湊，其氣必虛」，這句是逆向思考，當生病時，代表本身免疫力低下。

中醫着重未病先防，以下分享5個方法給大家好好預防流感。

1.第一個貼士是在早上養成一個排便的習慣。肺與大腸相表裏，肺主肅降，把人體整日的濁氣、廢物下輸到大腸中。若能培養定時定候排便，最有利人體排清有害的廢物。當肺氣能宜時下降，肺臟健康，免疫力也隨之增強，有助預防感冒，因為肺氣是抗禦外感的第一道防線。

2.第二個貼士是早餐需要米氣，早飯不可缺。辰時至巳時（早上7時至11時），是胃經和脾經的當令時辰。在中醫角度，穀麥類的產品對我們非常有益。古代醫家孫思邈都崇尚食粥，因為粥中的米氣有助脾胃健康。脾胃是我們的後天之天，生命活動的來源，溫暖身體的能量。《脾胃論》云「傷脾胃，百病由生」，脾胃照顧好了，營養充足，免疫力自然好，有助預防消化系統的疾病。

3.第三個貼士是在午飯前小休。午時（早上11時至下午1時）是心經的當令時辰。睡10至15分鐘的短覺（閉目養神也可），能夠養心安神，而心、腦相關緊密，所以下午的精神變得好，也不怕飯氣攻心的情況。心氣充足，能改善血液循環，免疫力隨之增強，預防心腦血管的疾病。

4.第四個貼士是在傍晚時做運動。酉時（下午5時至晚上7時）是腎經的當令時辰。腎為先天之本，腎中精氣充盛，體內的正氣增強，體質充實才免疫力會有所提高，有助預防生殖、泌尿、關節勞損、寒背等問題。運動宜選帶氧輕鬆的運動及重點鍛煉腰骨，如游泳和打太極拳都是比較合適的運動。如果正值上班時間，不妨在這期間做5至10分鐘伸展運動，也可有事半功倍之效。

5.第五個貼士是在子時前熟睡。子時（晚上11時至凌晨1時）是膽經的當令時辰。肝與膽相表裏，若然在晚上11點前入睡，肝膽之氣得到休息，整個身體的氣機得以升降舒暢，心情也能放鬆，皆因肝主疏泄。睡得香，提升免疫力。預防肝病、情緒病，同時改善專注力和記憶力。

作者為註冊中醫

[信健康] 強身健體齊抗疫，健康貼士派上用場！【更多健康資訊：health.hkej.com】