中醫看游泳減肥

2017-06-01

夏季減肥方法有很多,最「清涼」的方式當屬游泳了。

居里夫人(1867至1934年),一生研究原子能,是首位提煉出特殊元素「鐳」者,曾2次榮獲諾貝爾獎。同時,她還是運動健將,很喜歡游泳。話說她少年時代,在故鄉──波蘭的江河學會了游泳後,就一直堅持着這一健身法。一次,她赴巴西里約熱內盧講學,雖已年近60歲,但每天也去海裏游泳,可謂「無泳不歡」。其後,她赴法國南方海濱休養時也經常下海,此舉使其女兒經常擔心,她卻對女兒說:「游泳給我帶來樂趣。」

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游泳是減肥最佳途徑,如下:

一、有助減肥、健美

游泳是在水裏進行的有氧運動,因水的壓力、浮力、阻力以及水導熱性與陸上不同,故人體在水中以不同方式運動時,產生的效果也與陸上運動不同。游泳可通過增加能量消耗,使更多的體內能量以熱量散發出來,從而導致減少人體內脂肪的積聚、加快脂肪代謝。尤其是常進行長時間「漫游」,能增強減肥效果。另,經常游泳還能使肌肉纖維增粗、身體發育勻稱,達到健美作用。

二、游泳消耗能量大

通過游泳,血液中的糖分和脂肪轉化成能量後,便被消耗掉。當游泳的時間持續下去,脂肪所消耗的比例就會增加,而游泳是在水中進行,全身受到水的浮力,減輕了身體的負擔,所以大幅度動作也能輕易完成,因此,游泳消耗的能量比跑步等陸上項目多許多。但要以游泳達致減肥效果,還需注意以下事項:

四點注意

甲、宜循序漸進:因水溫比體溫要低10℃,長時間游泳,隨着人體熱量喪失會出現「寒戰現象」。這即是身體的「失熱量」超過「產熱量」。此時,應馬上上岸,使身體回暖。否則,體溫持續下降,會使身體的核心溫度降低,易出現心律紊亂和神志不清等症狀,甚至溺水死亡。

故初泳者的游泳時間應從短到長,循序漸進,一次或一天的游泳時間以不超過2至3小時為宜,其間還需分成若干個段落,作適當休息。

乙、宜適量進食:人在游泳後有一個「胃口較佳」的現象,這是人體為適應下一階段運動水平,自動攝入比以前更多能量作自我保護。故游泳後不宜吃高熱量和過量食物,才有減肥效果。

丙、宜補充水分:游泳時人的新陳代謝速度很快,人在12℃的水停留4分鐘,可消耗100千卡的熱量,其中大部分為水分,小量是脂肪。故在游泳間歇時,應補充500至1000毫升液體,以保持體內水分並維持酸鹼平衡。

丁、局部減肥法:肥胖者大多是局部肥胖,造成體型不協調,故不同體型者,可採取不同游泳方式,如腹部肥胖者以仰泳、蛙泳為好;背部肥胖者以自由泳、蝶泳為好;臀部肥胖者以立泳、爬泳為好。立泳也稱「踩水」,即借助兩腿蹬水和兩臂划水使人體在水中垂直浮動;爬泳,即人在水中成俯臥姿勢,兩腿交替上下打水,兩臂輪流划水,動作像爬行。

文:李思齊教授

作者專研宮廷秘方、研究助理:文芊