梁寧茵中醫師：強肺養生

一日之計在於晨，天朗氣清的早上，我喜歡到山上親親大自然，踏在草地上漫步，細聽鳥語，聞聞花香，練習吐納呼吸，悠閒的坐坐，享受一杯熱飲，一份美味的三文治，既簡單又健康地開始一天的生活。

大自然的清新空氣對身心健康很重要，尤其有益心肺。中醫認為，肺是「氣之本」，經鼻吸入的氧氣，會輸送到各臟腑及細胞組織，提供營養，又將體內的濁氣，即二氧化碳排出，以維持正常的生命活動，是機體氣體交換的樞紐，令全身氣血循環不息。肺是身體防禦外邪的第一道防線，當肺功能衰弱或長期吸入污濁的空氣時，氣血運行會變得緩慢，造成氣虛的現象，出現肢體疲倦、精神委頓的症狀，嚴重時更會累及全身水液代謝，百病叢生。

吐納法呼出濁氣

要初步自我檢查肺的功能，可用以下3種方法，包括爬樓梯法：用不慌不忙的步伐，一口氣行上30至40級樓梯。憋氣法：深深吸氣後再憋氣，看看可否維持30秒。吹蠟燭法：以15厘米的距離把蠟燭吹滅 。

強肺就是強健呼吸道，要從基本的空氣質素、呼吸方法開始，再延伸至食療、藥膳、運動、作息、按摩、針灸等的方法去實踐，才可建立一座穩固的防禦牆，阻擋外來病邪的侵入，減少疾病的發生。

空氣質素對我們肺部的健康是非常重要的，但生活在人煙稠密、交通運輸繁忙的香港，空氣污染是無可避免的。除了盡量到空氣清新的地方居住或運動之外，一部性能良好的空氣淨化機，就如空調一樣，在家或工作的地方也是不可缺的。在第471期消費者委員會的期刊中，有教市民如何選擇空氣淨化機的資料，大家可以上網參閱。

中醫注重「氣」對人體的作用，而中國道家的吐納法，就是通過呼出濁氣，吸進清氣的換氣方法去調整身體機能，常年堅持，自可延年益壽。

吐納法：衣着要寬鬆，放鬆全身肌肉，讓氣血流通，姿勢不限， 行、立、坐、臥均可。呼吸可用鼻呼鼻吸、口呼鼻吸、口呼口吸或鼻呼口吸。

呼氣：放鬆全身肌肉，徐徐地將體內的濁氣呼出，收緊腹部及肛門，盡量將二氧化碳排空。吸氣：吸氣時擴張肺部，鼓起腹部，將清氣盡量吸入身體，直落至腹部丹田位置。整個過程要緩慢及放鬆，將意識集中在一呼一吸，初做12次為一組，習慣後可倍增至15分鐘，早午晚各一組。

杏仁鴨梨可潤肺

肺臟是一個喜潤惡燥的臟腑，從鼻腔、氣管至肺部，構成一條氣的通道，肺的水份也隨氣的出入而調整。當空氣污濁或乾燥時，對肺黏膜及呼吸道會造成不良的影響，所以水份對保肺尤其重要。最簡單的食療是用杏仁磨成糊或用2個鴨嘴梨去皮切粒，加入南北杏30克（北杏、南杏比例1：5），薑一片、羅漢果一小角煲水日服。

在季節交替的時候，如果容易出現鼻敏感、傷風、感冒等症狀，可按摩鼻子，用兩手食指，沿鼻樑、鼻翼兩側上下摩擦30次，再用指尖點按鼻翼兩側的「迎香穴」及「上迎香穴」各20次。 此外，可以用冷水浴鼻，將鼻子浸在冷水中，閉氣不息，抬頭換氣後，再浸入水中，反覆5遍，有增強鼻子耐寒的能力。

作者為註冊中醫

[信健康] 強肺養生非難事，中醫資訊要留意！【更多健康資訊：health.hkej.com】