楊明霞中醫師：5個有效瘦腿方法

女生想擺脫「大象腿」、「蘿蔔腳」的外號，不斷搜尋一大堆偏方秘訣，到底怎樣才真正有效？與大家分享五招瘦腿必殺技，令你輕鬆擁有苗條大腿：

1.飯後「罰企」半小時

英國記者曾做過這樣的實驗：1個月內每日除了睡覺、大小便和駕車外，工作、吃飯、看電視甚至照顧子女都堅持站立，每日企足6小時，成功減走7磅，脂肪比率由32%減至30%！原來站立時身體需要的能量增加，每分鐘可多燃燒0.7卡路里的熱量，站立半天其實就相當於30分鐘的慢跑。透過站立，每天消耗300至400卡路里，1個月至少消耗1萬卡，相等於跑完5個馬拉松！

助水液回流上半身

2.按摩與浸足

大腿外側中線的位置是膽經，多搥揼或按摩該處有助疏通經脈、紓緩疲勞兼去水腫。另外簡單的「浸足」方法對於瘦身保健也很有效。足部是人體第二個心臟，熱水浸足能令氣血運行通暢，可以改善失眠、去水腫及排毒。大家不妨在家中用海鹽或15毫升紅酒加暖水浸腳，既可紓緩高跟鞋所帶來的疲憊，小腿也顯得更緊緻。

3.睡前壓腿

一些簡單的伸展動作也有助腳部的水液回流上半身，減少水腫：先做5分鐘的熱身運動，雙腳靠牆抬高，與身體呈90度角（最初也可從45度角開始，再逐漸遞進）。捲起一兩條毛巾置於腰間作承托，每次可以維持30秒。再慢慢放下雙腳，休息30秒，然後重複動作，再休息，共5次。注意別在月經來潮時做此動作，即使進行時頸部亦切勿左右扭動，以免弄傷頸椎。

4.必吃瘦腿食物

都市人一向多肉少菜，想瘦腿就要以清腸胃和排毒為主，多吃南瓜、番茄、番薯、黑木耳、西芹、粟米、菌菇、魚類和水果等。避免進食太過濃味、太鹹的食物，避免水份囤積。盡量少碰凍飲和生冷食物，以免削弱腸胃功能令水份更難排走。在此推薦一款瘦身食療：

三絲小炒

材料：黑木耳（5、6朵）、青瓜（2條）、甘筍（2至3條）。

調味：鹽3/4茶匙、糖1茶匙、麻油1湯匙、鎮江醋2茶匙。

烹調方法：先以水浸軟黑木耳（約20分鐘），然後先將3種材料切絲。燒紅鑊，灒入小量粟米油，加入三絲炒至軟身，調味即可。

功效：黑木耳營養豐富，有「素中之葷」的美譽，內含膠質可清腸胃，卵磷脂能抗衰老、養血駐顏。青瓜可緩解小便不順、水腫和便秘，當中的丙醇二酸能抑制糖類轉化成脂肪，幫助減肥，纖維素促進腸蠕動並降低膽固醇。

5.必按去水穴位

大家可以多按3個瘦腿穴位：風市穴、豐隆穴及太溪穴。風市穴位於大腿外側膝上7吋處，當直立垂手時中指尖所指處。適度按壓有助排除大腿多餘水份，改善臀部下垂和下肢鬆弛問題。豐隆穴位於人體的小腿前外側，約外踝尖上8吋；此穴能調節大腿的脂肪代謝，幫助去除多餘脂肪。太溪穴位於足內踝尖與足跟腱水平連線處。用手指按壓此穴時應感覺到脈搏跳動。平日按摩此穴，可改善全身氣血循環，緩解水腫同時有強身健體的功效。每次每個位置按10到15下，睡前按摩效果最佳。另一方面，臨床上顯示針灸或走罐亦有助改善腿部的水腫。

作者為註冊中醫

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