【養生】鬆通頸椎運動四部曲

繼肩關節之後，宋老師今次談到頸椎。宋老師的修身操，首先鬆通骨關節，運動操練從足部開始，自下而上，經膝關節、腰跨部髖關節、上肢肩關節，接着到頸椎。經此一氣呵成鬆通骨節後，便可為下一環節，即「拉筋」打下基礎。

頸椎位於人體頸部，是脊椎的第一節，共有7塊頸椎骨，以接連腦部及頭部其他器官。因頸椎接連大量神經及血管，一旦頸椎錯位，不僅頭痛肩痛不已，若有骨刺增生，更會影響到神經系統。宋老師表示，頸椎的活動最複雜也最重要，故他把頸椎鬆通運動的操練分4個動作。

文：陸錦榮

動作要慢

第一步：站立，叉腰，把頭盡量向前伸（圖一）， 慢慢向下屈，然後再重複向前向下伸屈動作。做4次。接着，先把頭盡量伸向下屈，慢慢往前上伸。做4次。

第二步：站立，叉腰，把頭往上抬高，保持正直，眼睛睜開。之後，頭向左，慢慢呈「半月形」沿橫軸向右擺動，眼球同時隨頭部動作轉（圖二），但肩不要動。接着，再從右呈「半月形」向左，在左、右擺動過程中，頸部肌肉和血管都得到充分伸展和張開，可增加腦部的供血。動作做4次。

第三步：站立，叉腰，頭部端正，然後頭部慢慢沿立軸向左轉，眼睛與頭同步及同方向轉動，目光盡量瞧遠方。接着，頭部復回端正狀，然後向右轉。眼睛與頭亦同步及同方向轉動。宋老師強調，無論頭部朝左或朝右轉動，動作要慢。在頭部再次復回中間端正狀後，這回向左轉動時，盡量朝左後方向轉動，把轉動的圓弧度盡量拉大。復回，頭向右轉，同樣盡量朝右後方轉，以增加轉動的弧度（圖三）。

第四步：站立，頭部端正。然後垂首，盡量增加下垂的幅度。接着，以頭作為「圓心」，作出前左後右的圓周式旋轉運動（圖四），當頭轉到貼近肩膞時，慢慢往後、仰起，並向右轉動（圖五），回到中點時頭部下垂，完成整個圓周運動。在頭部下垂的定點上，重複前一個動作的架式，但方向相反。整個圓周式轉擺動作做4次。宋老師說，此動作對紓緩頸椎骨刺及落枕痛症有一定幫助。

他續說，鬆通頸椎體操，擺動幅度要大，但動作要慢。最後，回到中點垂首時，把眼睛用力擠瞇一下，以刺激眼睛包括淚腺，使眼球也得到運動。

綜合鬆通全身主要骨關節運動，從手足到上肢頸椎，箇中有呼吸配合動作，但主要還是以「搖動身體」為主。

導引養生

翻閱《黃帝內經》〈素問．異法方宜論篇第十二〉，此篇分析治病方法因地理環境不同而有異。其中，地處中央，地域平坦，居民吃五穀雜食，又不過度勞動，故多肌肉痿弱。「其治宜導引按蹻」， 即適用體操按摩之類方法治療。可見先民很早就發現，搖動筋骨是治病防病有效之道。

在馬王堆3號漢墓出土導引圖，當中展示不同的動作，加上吹呴呼吸配合，說明導引養生方法已流行於漢代社會；而行氣也成為求仙的方法。但畢竟「食氣」、「歸真返本」，壽與天齊，不是普通人可輕易做到。懷才不遇的清代詩人黃仲則約20歲時，寫下「仙佛茫茫兩未成，只知獨夜不平鳴」的詩句，感懷身世。誠然，一般平民百姓無緣仙佛，多只學懂透過搖動筋骨，去抵禦無情來襲的疾病。

從古籍看到，以體操運動作為體健養生法門， 並將之開拓及推廣此新法，東漢末神醫華佗實有篳路藍縷之功。華佗替關雲長刮骨療傷，外科手術功夫了得；更毋須透過磁力共振造影檢查，取得腫瘤正確位置，便建議替曹操開頭顱，切除腫瘤，醫術神乎其技。

據《三國志．華佗傳》記，華佗曾對他的門徒吳普講解運動對人體有益，但身體不應過度疲憊。活動後，水穀之氣得以消化，血脈便可暢通周流， 諸病不生，就如門軸常開關，便不會腐爛。

華佗再透露，此法也是古人行氣導引以求仙的秘訣，「熊頸、鴟顧、引輓腰體，動諸關節，以求難老。吾有一術，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿、五曰鳥，亦以除疾，兼利蹄足，以當導引」。這些模仿動物動作的體操，明顯是在導引圖「導氣令和，引體令柔」的原理基礎上，修改為以運動為主，較為易學易懂的新健體防病方法。

細看虎戲，按《雲笈七籤》卷三十二〈雜修攝部．導引按摩〉所載，「四肢距地，前三擲，卻二擲，長引腰，乍卻，仰天，即返距，前、卻七過也」。（四肢手腳蹲地，狀如老虎出行。先用手原地踏步3次，接着用腳原地踏步2次，伸起腰，四肢踞地突而前進，突而後退地跳躍，前後各跳躍7次，最後抬頭仰天，形如虎視長鳴），運動量其實相當大。可以說，以運動體操為主的健體養生方法，華佗的五禽戲應為其濫觴。

改善循環

按西方醫學觀點，運動有助提高心肺功能。美國亞利桑那州立大學營養及健康促進學院Charles B. Corbin教授所作的文獻彙整資料指出，對於心血管疾病，定期規律運動有助改善循環系統、使心肌更強健、心臟跳動更穩定、增加腦部氧氣量、減少血液中的「低密度脂蛋白」（Low-density lipoprotein，使動脈壁沉積變窄的物質）、延遲
動脈硬化進程等（詳情見Charles B. Corbin & Ruth Lindsey的Concepts of Fitness and Wellness
with Laboratories一書）。

宋老師的修身健體操，首先鬆通人體骨節，接着「拉筋」，搖動筋骨，以促進血氣運行效率。看來提高人體血氣循環系統的功能，是保健延壽的不二法門，中西醫學觀點相近。下一篇將轉入「拉筋」環節。

【記述「宋氏修身法」．之九】