張嫣：失眠認知行為治療（《失眠拯救隊》）

根據一項全球睡眠習慣調查發現，香港人的睡眠質素排名為兩岸三地之中最低，每10個港人平均就有一個受失眠困擾。各研究報告均指全球城市人的睡眠時間正不斷下降，有人服安眠藥，有人用香薰治療，有人尋訪名醫，只求能一覺安眠。

香港電台外購電視節目《失眠拯救隊》將以臨床實證探討失眠成因及治療方法。節目中，首屈一指的睡眠治療專家──神經科顧問醫生Guy Leschziner將詳細診治長期睡眠失調患者，更召集一眾來自不同範疇的治療睡眠問題專家，包括睡眠學、生理學及心理學等專門學科，以專業角度拆解睡眠失調之謎。透過各病例，讓輾轉反側的觀眾更了解自己的情況，對症下藥，每晚都能做個好夢。

此外，睡眠行為專家Stephanie Romiszewski指焦慮誘發的失眠問題，以藥物或心理療法處理未必奏效，建議採用行為療法嘗試改善其睡眠質素，患者睡眠充足時就能夠應付焦慮情緒。「失眠認知行為治療」（CBTI）主要目標就是要重建睡房與睡眠之間已經失卻的關係。要是不睏就不要走進睡房，無論前一晚睡得多糟，每天都必須定時起床。早上醒來時，盡量於15至20分鐘內離開床鋪，避免賴床，因為多賴床一會只會更累。專家指出這是培養睡眠習慣的唯一方法。

對大部分人來說，午間小睡片刻有提神作用，中醫甚至認為中午是人體陽氣最盛之時，此時睡眠有助調節陰陽平衡，令人神清氣爽。然而對失眠人士，午睡只會打亂其作息節奏，可免則免。專家又指出，無論是睡眠焦慮症、生理時鐘失調還是創傷後壓力症，失眠認知行為治療有效治癒八成病人的失眠問題。然而過程艱辛非常，患者須全情投入方能成事。

港台電視31外購節目《失眠拯救隊》一連3集，逢星期一晚上9時30分港台電視31及31A播出，本集7月2日播映。港台網站https://www.rthk.hk/tv及流動程式RTHK Screen同步直播及提供網上重溫。