譚莉英中醫師：睡眠

香港人生活節奏緊張急促，工作時間長，連食飯時間都非常趕急，三扒兩撥又要回去工作，加班更是正常不過的事。8小時睡眠時間對不少香港人來說絕對是奢侈，不少人平日睡眠不足，待放假時才「企圖」把睡眠補回來。

對於女士來說這是萬萬不可的！睡眠作為最重要的休息方法，除了可消除疲勞、保護大腦、增強免疫力外，更對皮膚美容影響甚大。

子時該休息

大家都知道有充足的睡眠才能保持肌膚美麗、身體健康，相信亦聽聞過美容覺這回事，但是美容覺就真的晚上11點乖乖上床睡覺就了事嗎？要睡好一覺，達到真正休息，無論睡前的準備、睡覺時，甚至早上起床都大有學問，需要注意的事項、宜忌亦不少。以下的內容將從睡覺前、睡覺時和睡醒後三方面論述。

睡眠前

睡眠前不宜過飽、過飢或飲用大量的水、濃茶和咖啡等。相信愛美一族都知道經常喝濃茶咖啡對皮膚不好，應少喝為佳，尤其睡前更應避免飲濃茶、咖啡、酒類等有興奮作用的飲料，以免阻礙入睡，同時影響睡眠質素。

《抱朴子．極言》：「飽食即臥，傷也。」對於「過飽不宜眠」，我們都有所理解，食飽後即臥會有礙脾胃運化。至於「不宜過飢睡」則可能比較少聽見。睡前晚餐少吃點不是能減肥瘦身嗎？

除了飲食上要注意外，睡覺前情志亦不應有太大波動。大喜大怒會引致神不守舍；讀書思慮用神太過則神動而躁，導致氣機紊亂，陽不入陰，則難以入睡。此外，做過度劇烈的運動亦會影響入睡。

睡眠時

寢臥忌當風、對爐火、對燈光。在當風的位置睡覺，容易導致風邪侵襲引起感冒、面癱、偏癱等；對爐火（或現代人的暖氣）睡覺，則周遭環境空氣乾燥，易致火攻上焦，造成咽喉鼻目乾澀赤痛，甚至頭痛。

此外，睡眠時間在中醫而言亦有講究。《黃帝內經》：「日入陽盡而陰受氣矣，夜半而大會，萬民皆臥。」晚上子時（23:00-01:00）「陰氣盡、陽氣生」，是陰陽轉化的時間，我們應該休息睡覺，讓身體運作更好。除了子時外，每天午時（11:00-13:00）亦是陰陽轉化的時候，若能在這段時間小睡一會，稍作休息，則有助養神，就是所謂的「子午覺」。順應自然，符合陰陽轉化原則，使身體各機能運作得宜，自然可精神充沛，容光煥發，更美麗動人。

忌睡「回籠覺」

起床時

早上最忌戀床不起。早上起來的時候爭分奪秒，早醒了一分鐘都要再回去睡，相信是不少香港人的日常寫照。但不知道有否發覺，醒後再睡反而更覺昏沉委靡？《混俗頤生錄》：「令四肢昏沉，精神懵昧。」醒後戀床不起，瞓「回籠覺」雖然好像睡多了一點點，但不利人體陽氣正常宣發，氣機不暢，所以即使睡了足夠的時間，亦仍覺精神不足，「愈睡愈累」。

說到底，睡美容覺的基本原則就是要順應自然。每當談到皮膚保養及美容，經常有人說「沒有醜女人，只有懶女人」。以上為大家提供了一些睡眠注意事項，相信再懶的女人都可以做得到。睡個美容覺，讓大家一起「懶」着來美容，做一個美麗動人的女人。

作者為註冊中醫