許懿清中醫師：月經前該這樣保養

女性在月經前宜根據體質進食，可減輕行經時的不適。

1.虛寒體質

宜多吃平性和或溫性的食物， 如蓮子、淮山、雞肉、牛肉、車厘子、 桃、羊肉、黑芝麻、黑豆等，在烹調餸菜時，可多下薑、蒜、葱等溫熱的輔料。不宜吃性寒之食物，如綠豆、芥菜、白菜、涼茶、龜苓膏、苦瓜、綠茶等。

這種體質的女性，經前皮膚易乾，人較怕凍，也較容易患感冒，所以一定要注意保暖，特別腳部及腹部，一定不能着涼受寒，否則容易行經時感冒，若處理得不好，易致宮寒。宜多用滋潤保濕的護膚保養品，如人參麥冬晚霜、石斛陳皮眼霜等。

肝鬱宜早睡早起

2.燥熱體質

宜多吃性涼但不寒而且清潤的食物，如豆腐、大豆芽菜、雪耳、百合、雪梨、豬肉、魚肉、提子、木瓜、粟米、沙參、玉竹等。不宜吃煎炸、燒烤、火鍋、麻辣等方式烹調的食物，不吃薯片、蝦條、即食烤紫菜、香脆利口的零食，不吃過甜之食物如糖、蛋糕、朱古力等。

這種體質的女性，經前皮膚易出油及角質增生，導致毛孔較易閉塞，暗瘡、粉刺等問題較常出現，也易在經前出現便秘或排便不暢等情況，喝足夠的暖水是她們有經前護膚的秘訣，多吃含豐富纖維的食物，保持大便暢通，也是減少在行經時長暗瘡的妙法，宜多用清爽但保濕，且有涼血功效的護膚保養品，如生地玉竹爽膚水，牡丹皮白芍洗面液等。

3.肝鬱體質

這類人多數易緊張、易「忟憎」，或者易腹脹、鬱悶等，因此宜多吃喝紓緩情緒的食物飲品，如金針菜、紫椰菜、百合、佛手果、玫瑰花茶、洋甘菊茶、薄荷茶等；避免喝過量咖啡，宜早睡早起，適當做些伸展運動，也有利舒肝順氣，減少行經時出現疼痛不適。

這種體質的女性，經前皮膚易紅或易過敏，膚色也容易暗啞不均、易有黑眼圈等，宜多用含有活血、養血及疏肝功效中草本的護膚保養品，如丹參桑寄生桑白皮眼膜、菊花田七白芍珍珠面膜等。

4.氣虛體質

宜多吃益氣健脾的食物，如蓮子、淮山、芡實、黨參、北芪、大棗、雲苓、白朮、雞肉等；不宜多吃破氣、滯膩之品，如白蘿蔔、糯米、墨魚、各類動物皮、菇菌類等。

這種體質的女性，經前皮膚易鬆弛、易水腫，宜用補氣養陽的護膚保養品，如黨參茯苓日霜、白朮黃精精華素等。

血虛吃益血食物

5.血虛體質

宜多吃益血養血但又不行血太過之食物，如紅棗、杞子、桑寄生、牛肉、鹿肉、鰻魚、紅豆、紅腰豆、連衣花生、核桃肉等；不宜吃喝涼血、活血之品，如山楂、川芎、黑木耳、汽水、田七、西瓜、山竹、柿、辣椒、薑茶、綠茶等。

這種體質的女性，經前皮膚易面色蒼白、易掉髮，宜多用補血提氣及滋陰的中草本護膚保養品，如當歸熟地保濕水，何首烏女貞子天麻護髮素，黑芝麻墨蓮草紅景天洗頭水等。

作者為註冊中醫

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